Bežný pulz sa skladá zo 60 až 100 úderov za minútu, podľa Medline Plus. Nepravidelný tlkot srdca, tiež nazývaný arytmia, má srdcové preteky, búšenie alebo skákanie beaty. Účinky sa často prejavujú v hrudníku, hrdle a krku. Nepravidelný tlkot srdca zvyčajne nie je závažný a môže byť spôsobený cvičením, horúčkou, príjemom kofeínu alebo úzkosťou. Podľa Discovery Health, dýchanie hlboko a správne môže dodať viac kyslíkových buniek do tela, čím sa znižuje stres a zmierňuje nepravidelný tep srdca. Tiež napráva akúkoľvek nadmernú stimuláciu sympatického nervového systému a znižuje rýchly tep srdca.
Úplné dýchanie
Dýchanie hlboko a úplne môže pomôcť spomaliť rýchly úder srdca a podporiť celkové zdravie srdca. Podľa University of Missouri-Kansas City môže rýchle a plytké dýchanie skutočne viesť k ochoreniu srdca. Ak chcete precvičiť úplné dýchanie, posaďte sa rovno a vydychujte, potom vdychujte a zároveň uvoľnite brušné svaly. Získate pocit, že sa žalúdok naplní vzduchom. Pokračujte vo vdychovaní, kým necítite, že vaše hrudník expanduje, a držte si dych na pár sekúnd. Vydychujte toľko pomaly, ako môžete pri relaxovaní svalov, potom zatlačte svaly brucha pevne, aby vyčerpali posledný kúsok dychu. Urobte to pri zatváraní očí na 5 minút.
Dýchanie brucha
Americká asociácia lekárskych študentov hovorí, že brušné dýchanie zvyšuje vytrvalosť a prietok krvi, čo môže byť uvoľnené a prospešné pre nepravidelný srdcový tep. Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Vdýchnite hlboko, ruka na bruchu vyvýšená ako ruka na hrudi. Pokračujte v tomto dýchaní 5 minút, vydychujte ústa a úplne vdychujte cez nos. Podľa Americkej asociácie študentov v medicíne sa dýchanie stáva časom hlbšie tým, že sa vzduch úplne vydychuje.
Čínske dýchanie
Čínske dýchacie cvičenia môžu znížiť úzkosť a zvýšiť energiu, čo pomáha regulovať srdcový tep. Univerzita Missouri-Kansas City odporúča tri krátke vdychovanie nosom bez vydychovania. Počas prvej inhalácie zdvihnite ruky priamo pred vaším telom. V priebehu druhého zdvihnite ich smerom k vašim bokom a pre tretie ich nadvihnite priamo nad hlavou. Vyjdite úplne, zatiaľ čo znižujete ruky späť do svojej východiskovej pozície. Toto cvičenie by sa malo vykonávať desaťkrát počas sedenia.
