Názov: Janice R.
LIFEPLEASURE.CLUB Používateľské meno: jmsantos
Vek: 26 | výška: 5'1"
PRED Hmotnosťou: 230 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 16-18
AFTER Hmotnosť: 125 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 2
Janice stratila 105 libier, odkedy začala robiť zdravé zmeny vo svojom živote. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš život ako pred vstupom do LIFEPLEASURE.CLUB?
Pred vstupom do LIFEPLEASURE.CLUB som bol neuveriteľne nezdravý. Pred pár rokmi som utrpel zranenie chrbta počas tréningu CrossFit. Rozpracovanie bolo mojou vášňou a udržiavalo moje úzkosť pod kontrolou, takže keď som už nemohol pracovať, padol som do depresívnej dierky a prestal som sa starať o seba. Neustále som čakal jesť nezdravé jedlo a začal som získať veľa váhy. V mojom tele som sa cítila tak nepríjemne, pretože mi nič v mojom šatníku nezapadalo. Tiež som vyvinula bolesti chrbta a bolesť v nohách, aby som nosila toľko extra hmotnosti. Hoci som nemal žiadne diagnostikované zdravotné problémy, všeobecne som sa cítil pomalý a naštvaný na seba po celú dobu.
Predtým, ako začala pracovať dôsledne, Janice neustále robila nezdravé rozhodnutia a začala rozvíjať bolesti chrbta. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aká bola vaša inšpirácia pre zmenu?
Chcel som jeden deň obliecť, pretože som mal v úmysle ísť s jedným z mojich priateľov. Ale keď som išiel pozrieť sa do môjho šatníka, nemohol som nájsť žiadne oblečenie, ktoré by som sa cítila pekne dovnútra. Jediné oblečenie, ktoré mi vyhovovalo, boli staré tričká a tepláky!
Dlho som odmietala kupovať väčšie džínsy. Keď som to konečne urobil, bol som prekvapený, pretože som mala veľkosť 16 alebo 18. Od tej chvíle som sa rozhodol, že potrebujem urobiť zmenu kvôli vlastnému zdraviu, zbaviť sa bolesti, ktoré som mal každý deň, a jednoducho sa cítim krásne v mojej vlastnej koži. Môj manžel mi v tom čase tiež navrhol, a ja som vedel, že som mal len rok, kedy som sa pripravil na svadbu.
Janice hovorí, že jej fitness cesta pomohla cítiť sa krásna a istá znova vo svojej vlastnej koži. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB
LIFEPLEASURE.CLUB: Ako vám pomohol LIFEPLEASURE.CLUB schudnúť?
LIFEPLEASURE.CLUB je skvelý zdroj s množstvom informácií. Začal som veľa skúmať výživu a cvičenie a na tejto stránke som našiel toľko skvelých článkov. Taktiež som sa prihlásil na denné spravodajstvo a využil aplikáciu MyPlate na sledovanie svojho jedla. Akonáhle som cítil, že som v lepšej kontrole, prestal som sledovať a začal sa spoliehať len na zdravú voľbu, rovnako ako jesť znížil veľkosť porcie.
LIFEPLEASURE.CLUB mi poskytol tréningové postupy a tipy a triky o zdravom stravovaní a cvičení. Keď som čítal úspechy iných ľudí o strate hmotnosti, inšpirovala ma, aby som sa tlačila, pretože som vedel, že to môže byť hotové.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš podporný systém?
Moji dvaja najväčší priaznivci sú môj manžel a staršia sestra, ktorí ma povzbudzovali, aby som sa pustil do zdravia. Moja sestra a ja často zdieľame naše nutričné vedomosti a kreatívne recepty, aby sme udržali zábavu pre zdravú výživu - a môj manžel bol podporný a povzbudzujúci už od prvého dňa.
Prostredníctvom webovej stránky LIFEPLEASURE.CLUB, bulletinov a aplikácie MyPlate sa Janice dozvedel viac o výžive a cvičení, ktoré jej pomohli na jej ceste. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Začala som jazdiť počas jari, leta a začiatku jesene a behám v priemere 15 až 20 míľ za týždeň. V chladnejších mesiacoch ísť do posilňovne skoro ráno pred prácou a dokončiť okruhy HIT a silový tréning. Nikdy som neurobil to isté cvičenie dvakrát, a to mi zachovalo svaly a telo hádať. Ak sa mi stane, že chýba môj alarm alebo nie som schopný dostať sa do telocvične z akéhokoľvek dôvodu, vstávam a robím domáce cvičenie ako Shaun T's Insanity v mojom suteréne. Naozaj neexistuje ospravedlnenie!
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je týždenný plán cvičenia?
Momentálne chodím do posilňovne pred pôrodom v pondelok, stredu a piatok o 5:00. Víkendy pozostávajú buď z telocvične alebo z dlhej trasy, v závislosti od počasia.
Janice v teplejších mesiacoch beží okolo 15 až 20 míľ za týždeň. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Počas môjho procesu úbytku hmotnosti som vylúčil spracovaný cukor a zameral sa na konzumáciu nízkych sacharidov s vysokým obsahom bielkovín. Taktiež som si pochutnával na proteínových chveniach medzi jedlami, ak mám hlad. Teraz, keď som v stabilnom zdravom stave, zmenila sa moja strava.
Na raňajky zvyčajne jedím misku z ovsenej vločiek zmiešanej s polovičným banánom, mandľovým mliekom a nejakou škoricou. Obed je zvyčajne miska polievky alebo šalátu. Tiež som rád, aby sa misky quinoa pozostávajúce z bielkovín ako mletý morka na posteli z quinoa s niektorými listovými zeleninami. Večera sa zvyčajne skladá zo škrobu, ako napríklad sladké zemiaky alebo pražené vegetariány, s určitým obsahom bielkovín. Moje občerstvenie zahŕňa plátky jablka s mandľovým maslom alebo ovocné smoothie.
Uvedomil som si, že jedenie zdravé nemusí byť nudné alebo opakujúce sa. Našiel som kreatívne spôsoby, ako urobiť komfortné jedlá. Byť Puerto Rican, milujem ryžu a fazuľa, ale robím zdravú verziu misky zmiešaním karfiolovej ryže s hnedou ryžou.
Niektoré z najobľúbenejších zdravých sponiek Janice sú ovsené vločky, zelené listy, quinoa, ovocie a chudé mäso. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Nikdy som nezostal v kalorickom pásme pri mojom úbytku hmotnosti alebo dokonca teraz, keď som v údržbe. Typicky bol môj cieľ pri chudnutí 1200 kalórií, ale mal som dni, keď som jedol 1.600 až 1.800 kalórií a dní, keď som jedol len 900, pretože som nemal chuť do jedla.Tento kalorický rozsah umožnil môj metabolizmus vybuchnúť, pretože moje telo si zvyklo na určité číslo.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Vždy sa uisťujem, že som zásobený vajíčkami, syrom cheddar, quinoa, morčacím morom, lososom, zelenými listami, jablkami, banánmi, mandľovým mliekom a avokádom. Hádzam avokádo vo všetkom, čo môžem, a ja som jedol jeho stranu s takmer každým slaným jedlom.
Keď Janice nemá čas ísť do posilňovne pred prácou, pracuje doma. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Ako si stratégize na jedlo?
Keď veziem večeru, ubezpečujem sa, že mám dosť času na obed na druhý deň. V dňoch, kedy som si nevarela dosť, alebo môj manžel a ja idem na večeru, mám v mojom mrazničke zdravé možnosti zálohovania, aby som si na obed vybral. Zvyčajne zahriať Amyho zmrznuté vstupy alebo burritos a pridať nejaké avokádo a zeleninu. Ďalšou skvelou voľbou sú mikrovlnné spoje, ako napríklad varené kuracie a karfiolové ryže, ktoré môžem dať dohromady do misy, keď nemám čas variť. V obchode s potravinami raz týždenne zabezpečujem, aby som mal všetky čerstvé produkty, ktoré potrebujem, a nahradiť to, čo som použil v predchádzajúcom týždni.
LIFEPLEASURE.CLUB: Boli tam nejaké doplnky, ktoré ste si vzali počas vašej cesty?
Zatiaľ čo mám veľa ovocia a zeleniny, užívam multivitamín denne ako aj biotín na podporu zdravého rastu nechtov a vlasov. V prvom rade pil Vega proteínový prášok a ja stále robím, pretože je to úplne vegánny a skladá sa zo zelených, vitamínových a minerálnych látok.
Janice sa domnieva, že strata hmotnosti je 100% mentálna. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aká najväčšia výzva ste čelili?
Mojou najväčšou výzvou nebolo v pokušení pracovať. Počas mojej práce sú zamestnanci neustále ošetrovaní na pizzu, bagely, koláče, koblihy a sušienky. Je absurdné, koľko jedál sa ponúka. Spomedzi všetkých týchto jedál sa obvykle nachádza zásobník čerstvého ovocia alebo zeleniny. Niekedy by som chytil veľkú misu s ovocím a hrnčiť na ňu, keď som sa spojil s kolegami. Ale vedel som, že musím zvyknúť jednoducho na to, že nehovorím a že sa držím svojich cieľov - a ja to urobil.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Najväčšou realizáciou, ktorú som mala počas mojej cesty, je, že strata hmotnosti je 100% mentálna. Ak máte svoju myseľ na správnom mieste, vaše telo bude nasledovať. Jedným malým tajomstvom s pizzou - jedným z mojich najobľúbenejších jedál - je odstrániť všetok syr, omáčku a polevy na talíř a hodiť chlieb. Získate všetku chuť pizze a dobroty za zlomok kalórií.
Janice sa v júni pripravuje na prvý polročný maratón. Foto kredit: www.LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš život ako teraz?
Stále som čítal tony článkov LIFEPLEASURE.CLUB denne prostredníctvom e-mailového spravodaja. Články mi naďalej vzdelávajú o výživných potravinách, ktoré môžem pridávať k denným jedlám a získavam skvelé nápady na tréning.
Som veľmi zdravá, mám nulovú bolesť a nikdy som sa cítila taká slobodná, krásna a pohodlná vo svojej vlastnej koži. Úplne som nahradil celý svoj šatník a som veľmi šťastný, že môžem nosiť všetko, čo chcem, a cítim sa úžasne.
Vždy som plný energie a žijem viac naplnený život. Teraz pracujem asi štyrikrát týždenne s ťažkými záťažami a tréningom na okruhu HIIT. Počas jarnej sezóny bežím asi 20 až 30 míľ týždenne. V súčasnosti sa pripravujem na bežný štart v máji a môj prvý maratón v júni. Navyše zmena môjho života mi umožnila mať veľmi zdravé, šťastné a vhodné prvé tehotenstvo.
