Gymnasty sa zvyčajne považujú za športových športovcov s cieľom maximalizovať silu a silu podľa americkej gymnastiky. Je to preto, lebo gymnastika je anaeróbny šport, ktorý je založený na silách, na rozdiel od aeróbnych športov, ktoré vyžadujú vytrvalosť. Pretože gymnastári potrebujú palivo, ktoré podporuje výbuchy sily a sily, ich diéta je zvyčajne vysoká v bielkovinách a získavajú rovnováhu medzi sacharidmi a zdravým tukom, uviedol Dan Benardot, autor "Výživa pre vážnych športovcov". Šport gymnastika vyžaduje štíhly rám s nízkym telesným tukom a vysokým podielom chudej hmoty, takže sa gymnasty zameriavajú na potraviny bohaté na živiny.
Balenie proteínu
Proteín zohráva kľúčovú úlohu v diéte gymnastu. Elite gymnasty často trénujú až 30 hodín týždenne a potrebujú veľa bielkovín, aby podporili ich tréning a zabránili rozpadu svalov. To pochádza z vaječných bielkov, chudého mäsa, ako sú kurča a morka, rôzne ryby a morské plody, orechy a semená, mliečne bielkoviny z nízkotučných mliečnych potravín, fazuľa a sójové bielkoviny zo sójových potravín. Gymnasty často dopĺňajú stravu vysokokvalitným proteínovým práškom, pretože ich dopyt po bielkovinách je vysoký.
Udržiavať to zložité
Sacharidy pomáhajú vášmu telu vybudovať svalový glykogén - skladovú formu energie - a zabezpečiť okamžité palivo. Komplexné sacharidy sú názov hry, pokiaľ ide o diétu gymnastu. Tieto druhy sacharidov sú pomalé trávenie, takže poskytujú trvalé energetické gymnastiky, ktoré potrebujú získať energiu prostredníctvom tréningových rutín a súťaží. Gymnasty dostávajú komplexné sacharidy z celých obilnín, ako sú celozrnné cestoviny, ovsené vločky a ostatné celozrnné obilniny, celozrnný chlieb, strukoviny, hnedá ryža a zelenina, najmä škrobovitá odroda, podľa Freda Brounsa, autora "Essentials športovej výživy. "
Áno, je miesto pre tuky
Pretože gymnastky musia udržiavať štíhly rám s nízkym telesným tukom, aby mohli vynaložiť čo najlepšie výsledky, mnohí predpokladajú, že gymnastári sa snažia vyhnúť tuku. Diétny tuk však pomáha zmierniť vaše kĺby, ktoré trpia brušným tlakom; pomáhajú absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch; a poskytnite vankúš pre vaše orgány. Gymnasty sa zameriavajú na zdravé tuky a získavajú ich z rastlinných olejov, ako sú olivy, ľanové semená a čiapky, orechy, ovocie, ako je avokádo a kokos a mastné ryby, ako je losos.
Výber občerstvenia
Gymnasty zvyčajne nosia s sebou občerstvenie, aby mohli poskytnúť svojmu telu kontinuálne palivo. Viacfarebné snack-bary a tyčinky s vysokým obsahom bielkovín sú prenosné a pohodlné. Môžu tiež nosiť orechy, semená a zeleninu, ako napríklad nakrájanú mrkvu a zeleru alebo jogurt s nízkym obsahom tuku spolu s niektorými druhmi ovocia, ako sú banány. Je veľmi dôležité, aby ste prepravili občerstvenie, aby ste boli pripravení v prípade, že vaše hladina energie poklesne alebo hladu hity, keď ste medzi jedlami.
