Pre chlapcov, hovoriť hrudníka tuku "nechcené" je pravdepodobne podhodnotením. Ak je to pravdepodobné, povesť "muža prsia" pravdepodobne horná vzorka plešatosti na veciach väčšina mužov radšej vyhnúť - aj keď, ako plešatosť, má vplyv na veľkú časť mužskej populácie.
Či hrudník bol celoživotný zlosť alebo sa prejavil s nedávnym prírastkom hmotnosti, je celkom možné stratiť hrudný tuk včas. Ak ho chcete rýchlo stratiť, stačí si spomenúť na bájku želvy a zajaca - trvalé a pretrvávajúce úsilie vo všeobecnosti triumfuje nad manickými výbuchmi činnosti.
Mýtus zníženia spotu
Jednou zo skutočností života je, že niektorí ľudia sú náchylní k hromadeniu tuku v hornej časti tela, zatiaľ čo pre ostatných zostáva na juhu. Tučná truhlica je pravdepodobne len jedným aspektom celkového nadváhy. Niektorí chlapci však môžu nahromadiť tuky okolo zubov svalov neprimerane od zvyšku tela.
Možno by ste sa chceli zamerať na túto oblasť, a tak sa vyhnúť mimoriadnej práci s dobre zaokrúhleným fitness a diétnym režimom. Je nám to ľúto, ale nefunguje to tak. Ak chcete stratiť svoje mužské prsia, budete musieť ísť na celodennú kondíciu.
Ako urobiť tuk zmizne
V skutočnom svete nie je tuk vyhorený tým, že pracuje z opracovania z tučnej oblasti. Keď ľudia hovoria, že "cítia horieť", hovoria o kyseline mliečnej, ktorá dráždi nervové vlákna vašej svaloviny po cvičení. Kalórie sú spálené, tuk nie je. Je to skôr, ako sa tučný tuk stratí z vášho systému kvôli nedostatku kalórií.
Pre každú libru tuku, ktorú stratíte, musíte spáliť viac než 3500 kalórií, ako ste sa podieľali. To funguje celkom pekne, vzhľadom na to, že Národné ústavy zdravia odporúčajú, aby stratili viac ako 2 libry týždenne.
To znamená, že potrebujete kalorický deficit 1000 kalórií denne. Chystáte sa oveľa rýchlejšie, a šanca na to, aby ste to nezmenili - a vy ste sa tiež nastavili na nárast telesnej hmotnosti.
Tento metabolický systém sa bohužiaľ nezaujíma, či máte tukovú truhlu alebo nie, takže sa budete musieť vyrovnať s celkovým zdravým indexom telesnej hmotnosti, alebo BMI 24,9 alebo menej. Toto je meranie telesného tuku na základe hmotnosti a výšky.
Ak chcete pridať nejaký hromadný materiál do hrudníka, choďte do telocvične. Foto kredit: h4ckermodify / iStock / Getty Images Diéta, cvičenie alebo oboje?
Je veľmi ťažké schudnúť len cvičením. Podľa Národného registra kontroly hmotnosti, 89 percent ľudí, ktorí úspešne ztratili váhu a udržali ju aspoň jeden rok, používali kombináciu cvičenia a stravy.
Cvičenie vytrvalosti, ako bežiaci pás, jogging alebo schody, zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, rampuje váš metabolizmus a spáli viac kalórií. Odporový tréning s hmotnosťou alebo kalisténiou vytvára svaly, ktoré spália viac kalórií len tým, že žijú. Keď sa skóre BMI znižuje a vaše telo rastie štíhlejšie, vaše tuková truhóza, metaforicky povedané, začne taviť so zvyškom vášho telesného tuku.
Cvičenie RX pre hrudný tuk
Možno, že pod obrovskou vrstvou blubberov, máte nádherne dobre vyvinuté prsné svaly. Táto možnosť stojí za zmienku, pretože je dobré pochopiť, že tuky a svaly existujú nezávisle od seba.
Je však pravdepodobnejšie, že vaše zuby sú nedostatočne rozvinuté a mohli by využiť nejakú prácu. Kde začať? Pre začiatočníkov, urobte push-up. Pracujú nielen na vašich krídlach, ramenách a ramenách, ale posilnia vaše svaly hornej časti chrbta a postavia správne držanie tela, čo vám prirodzene spôsobí, že sa zdá, že máte plochšiu hruď.
Ak máte pocit a ctižiadostivosť a chcete pridať nejaký hromadný materiál, stlačte telocvičňu. Štúdia Americkej rady o cvičení našla tri najefektívnejšie hrudné cvičenia, ako je tlačná lavica, pec paluby a sklápané káble.
