Posilnenie svalov je oveľa viac, ako len vyzdvihnúť na pláži. Cvičenie s posilňovaním posilňuje vaše zdravie mnohými spôsobmi a je možné využiť tieto výhody pomocou cvičení s telesnou hmotnosťou, ako sú pushups a posilňovacie náradie, ako sú činky. Pushups sú efektívne, ale majú obmedzený rozsah, zatiaľ čo činky vám poskytujú bohaté možnosti budovania svalov.
Stlačte svoju cestu k silnejším svalom
Pushup je cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré závisí výlučne na váhe vášho tela pri budovaní svalov. Toto cvičenie, ktoré vykonávate na zemi, sa zameriava na vaše svaly na hrudníku, ale tiež posilňuje vaše ramená, rameno, jadro a chrbát. Každé opakovanie tohto cvičenia, pri ktorom ste hrudník zatlačte vertikálne z podlahy, vyžaduje značnú silu. Spektrum Fitness Consulting hlási, že štandardné kolieska vás nútia zdvihnúť 71 percent svojej telesnej hmotnosti.
Pevnosť od hlavy po špičku
Významným prínosom na cvičenie s činkami je ich schopnosť vám pomôcť vybudovať dlhý zoznam hlavných svalových skupín. Činky nie sú len spôsob, ako posilniť hornú časť tela. Aj keď je pravda, že takéto cvičenia, ako sú pokrčenia ramien, kaderov a lavičiek, môžu posilniť trapézus, biceps a hrudník, činky sú tiež zdatné pri zvyšovaní prínosov cvičení nižšieho tela. S dvojicou činiek vo vašich rukách, okamžite vyzdvihnite výzvu lunges, squatov a teľaťa zvyšuje. Výpady a drepy sa zameriavajú na vaše štvorkolky, zatiaľ čo lýtko zvyšuje posilnenie teliat.
Dlhý zoznam výhod
Pushups a činky majú každý z nich výhody. Pushups sú ideálne z dôvodu nedostatku vybavenia; ak ste doma, cestujete alebo dokonca pracujete, môžete vykonať sadu koliesok bez potreby nejakej výbavy. Pushups majú niekoľko variantov a keď sa tradičné kliky ľahšie, začlenenie takýchto variantov, ako sú tlmiace kliky, prináša novú výzvu do tréningu. Činky, zatiaľ, sú prospešné kvôli ich všestrannosti; zatiaľ čo krídla sú obmedzené v ich schopnosti posilniť významný počet svalov, jedna sada činiek vám umožní posilniť vaše telo mnohými spôsobmi.
Posilnite pre svoje zdravie
Posilňovanie vášho tela pomocou krídel alebo činiek na zvýšenie vašej sily vám pomôže zvládnuť vašu váhu, zvýšiť flexibilitu a rovnováhu, znížiť stres a pomôcť zvládnuť príznaky zdravotných problémov, ako je osteoporóza. Ak uprednostňujete tréning v telesnej váhe, kliky by nemali byť jediným cvičením, pretože je dôležité posilniť všetky vaše hlavné svalové skupiny. Bez ohľadu na váš spôsob získavania sily, výkon silového tréningu aspoň dvakrát týždenne je ideálny.
