Odporové káble prichádzajú v rôznych štýloch; niektoré majú rukoväte a niektoré nie. Tí s rukoväťami sa ľahšie používajú, pretože vám poskytujú dobrý uchopovací povrch. Existujú tiež rôzne úrovne odporu od veľmi ľahké až po veľmi ťažké; výrobcovia farby šnúry zodpovedajúcim spôsobom. Čím silnejšia je šnúra alebo hadice, tým ťažšie bude. Môžete napadnúť všetky hlavné svalové skupiny pomocou odporových šnúr, ale pri rôznych cvičeniach by ste mohli potrebovať rôzne úrovne rezistencie.
Squat Krok
Efektívne cvičenie s nižším telom, krok v zákrutách funguje na nohách, zadkoch, vnútorných a vonkajších stehnách. Stojte na odporovom kábli obidvoma nožičkami a uistite sa, že kábel je pevne pod každou nohou. Držte rukoväte v každej ruke a vytiahnite vedený kábel; v závislosti od dĺžky kábla by sa vaše ruky mohli po utiahnutí kábla dostať blízko bokov alebo ramien. Položte svoje nohy ramenami na vzdialenosť a vykonajte squat ohýbanie kolená a boky a tlačenie chvost späť. Kriket by mal mať pocit, ako by ste sa posadili na stoličku, potom sa vráťte k stojacemu. Potom vykrokujte pravou nohou na pravú stranu a pokračujte ľavým tlačidlom a udržujte vedenie kábla v priebehu pohybu bočného kroku. Zopakujte squat, potom krok, vykonajte osem vpravo a vráťte sa osem doľava.
Hrudník a chrbát
Ak chcete pracovať na hrudnom a chrbtovom svalstve, nájdite pevný kus nábytku alebo zábradlie na schodisko, aby ste našli odporový kábel ako kotvový bod. Stojte smerom k vášmu kotviacim bodom a držte rukoväte v každej ruke. S vašimi rukami natiahnutými pred sebou a dlaňami smerujúcimi k sebe, odtiahnite dostatočne ďaleko, aby ste pevne stiahli kábel, aby ste začali s odporom na kábli. Mierne ohnite kolená a zapojte svoje bruško. Vytiahnite obidve rukoväte smerom k sebe, keď ohýbate lakte a držte svoje ruky vedľa seba. Zatiahnite čo najďalej dozadu, keď vytláčate lopatky do hornej časti chrbta; rukoväte by sa mali priblížiť k rebrovej klietke. Pomaly uvoľnite späť do východiskovej polohy. Toto základné cvičenie na riadku funguje na zadnej strane.
Pri hrudnom cvičení držte odporový kábel ukotvený tak, ako je to už uvedené, a držte rukoväť v každej ruke. Obráťte sa smerom od kotviaceho bodu a vytiahnite ruky do strán s lakmi ohnutými a lakte a ruky zdvihnite na úroveň ramien. Dlaň by mala byť obrátená smerom nadol a kábel by mal prísť tesne pod vašimi hornými ramenami, s využitím kábla. Udržujte kolená mierne ohnuté a vaše brušnice sa zapínajú tak, ako tlačíte rukami priamo pred sebou, potom spoločne pred hrudníkom; vráťte svoje ramená do východiskovej pozície. Toto hrudné tlače funguje ako prsné svaly hrudníka, ako aj predná časť ramien.
Práca s ramenami
Počas tohto cvičenia, krok nohami od seba vzdialenejší pre väčší odpor, alebo bližšie dohromady pre menší odpor. S rukami visiacimi na bokoch a dlane smerujúcimi dopredu mierne ohnite kolená a vytiahnite si brušnú dutinu. Udržujte horné ramená pri pohybech blízko svojich strán, ohnite si lakte a daj ruky až k ramenám. Pomaly uvoľnite ruky späť do východiskovej pozície. To funguje ako biceps v prednej časti vašich rúk ako primárny sval, ale triceps v zadnej časti vašich rúk bude tiež pracovať na pomoc pri riadení uvoľnenia odporovej šnúry. Pre väčšiu výzvu, nerovnávajte svoju ruku vždy až do posledného opakovania v sade.
