Chvost, tiež známy ako coccyx, je malá kosť na dne chrbtice alebo chrbtice. Problémy s kokyxom môžu spôsobiť bolesť v chvoste, bolesť pri sedení a dokonca bolesť v ramenách alebo nohách v dôsledku tlaku z chvosta. Posilnenie a strečing svalov v blízkosti chvosta môže pomôcť zmierniť bolesť a predchádzať budúcim problémom.
Posilnenie panvového dna
Podľa lekárskej kliniky pre zranenia športu lekári často odporúčajú posilňovacie a relaxačné cvičenia pre panvové dno na liečbu poranenia chvostom. Tieto cvičenia v panvovom dnu sú tiež známe ako cvičenia Kegel alebo tréning svalstva panvového dna. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby panvové dno bolo silnejšie, čo môže pomôcť zmierniť problémy s chrbticou a inkontinenciou moču. Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musíte identifikovať svaly, čo sa dá dosiahnuť zastavením toku moču pri močení. Akonáhle ste identifikovali svaly, môžete ich prakticky uťahovať niekoľkokrát denne sami. Zmluva smerom nahor a dovnútra, nedržte si dych, nestlačte žalúdok a nestláčajte nohy.
Hip Stretch
Strečing piriformis môže pomôcť vyliečiť problémy s chvostom. Najpopulárnejší piriformis úsek zahŕňa ležanie na chrbte s nohami na podlahe a obe kolená ohnuté. Prejdite jednu nohu cez druhú a potom uchopte nohu, ktorá je stále na podlahe, a jemne potiahnite nohy smerom k vám. Keď cítite úsek v oblasti bedra, držte ju aspoň 20 sekúnd a potom zopakujte druhú nohu.
Hýždeň sa roztiahne
Úseky svalov hýždeň môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť v oblasti chvosta a okolo väzov, ktoré sa pripájajú k chvostovej chrbtici. Na utiahnutie gluteí, ležte na chrbte s oboma nohami pred sebou. Ohnite jedno koleno a oslovte koleno a potiahnite ho smerom k opačnému ramenu, až kým nebudete cítiť úsek. Držte aspoň 20 sekúnd a potom zopakujte druhú nohu. Ďalšie stretnutie lebky, ktoré odporúča Klinika športových zranení, je známe ako gluteálny úsek. Začnite ležiac na žalúdku. Zatlačte si ruky, ohnite jedno koleno a nakreslite nohu dopredu v polovičnom motýľovom úseku. Nakloňte sa pomaly dopredu a dole, postupne sa otáčajte a ohybte nohu, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte úsek aspoň 20 sekúnd a potom zopakujte druhú nohu.
Masážna terapia
Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť uvoľniť napätie a uľahčiť spúšťacie body v chvoste a okolitých svaloch. Masáže by sa mali sústrediť na okolité svaly v bokoch, zadku a spodnej časti chrbta. Zvýšený krvný obeh po masáži obnovuje pružnosť väzov v oblasti kokyxu.
