Keď ste ublížili ľubovoľnej časti vášho tela z cvičenia, prvým pravidlom, ktoré musíte nasledovať, je prerušiť toto cvičenie - aspoň kým bolest nezmizne. Malý ľad môže tiež pomôcť zmierniť bolesť, ale naozaj, čas bude váš najväčší spojenec v obnove. Bolesť brucha, ktorú pocítite po tom, ako sa robíte, je pravdepodobne kvôli napätej brušnej svalovine. Ak chcete zabrániť problému v budúcnosti, je dôležité porozumieť niektorým základným pojmom o klipoch.
Čo robí Pushup
Pushup je cvičenie, ktoré nejakým spôsobom funguje ako väčšina svalov hornej časti tela. Pectoralis major je hlavným svalom. Navyše triceps ramien a deltoidov ramien pomáha pri pohybe. Okrem toho biceps ramien, rectus abdominis a oblique brušných svalov - a štvornožky nohy - pomáhajú udržať vaše kĺby stabilné počas celého pohybu. Je ťažké povedať presne to, čo ste urobili, aby ste ublížili vašim abdominálnym orgánom, ale je pravdepodobné, že ste nadmerne namáhali túto oblasť a zároveň ste stabilizovali vaše telo počas pushupu.
Robte ich správne
Vďaka svojej nespočetnej podpore posilnenia hornej časti tela sa nevzdávajte na kolieskach. Keď ste boli bez bolesti aspoň týždeň alebo dva, vyskúšajte znovu klipy - tentoraz sa zameriavajte na správnu formu. Začnite s kolenami na podlahe, čo vás núti zdvíhať menšiu váhu proti gravitácii a odradiť vás od vyklenutia spodnej časti chrbta, čo by mohlo ďalej napínať vaše bruško. Položte ruky mierne širšie než šírka ramien a odtiahnite ramená. Narovnajte ruky a zamerajte sa na vytvorenie dlhej priamky medzi kolenami a hlavou. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici, aby ste sa zapojili do brušných svalov, ale ako to robíte, obráťte sa na svoju chrbát, aby ste pomohli tlačiť telo späť. Nedovoľte, aby vám krk padol dopredu tak, ako budete robiť každé opakovanie.
Postupujte pomaly
Zranenie môže byť dôsledkom toho, že ste naraz prijali príliš veľa klikov, a preto začnite znova pomaly. Skúste urobiť jednu alebo dve sady z 10 kolenných klikov na začiatok - ale ak nemôžete urobiť toľko s vhodnou formou, urobte čo najviac. Ak sú kliky na kolená príliš ťažké, skúste umiestniť svoju telesnú hmotnosť na robustný stôl alebo stôl a začať odtiaľ. Mohlo by to pomôcť mať priateľa, trénera alebo trénera, ktorý vás bude sledovať a upozorňovať vás, keď používate nesprávny formulár, aby ste ho mohli opraviť alebo zastaviť. Môžete tiež vyskúšať videorekordér, aby ste dodržiavali svoj vlastný formulár. Keď môžete urobiť 10 opakovaní základného zdvihu bezpečne a efektívne - a bez akýchkoľvek bolestí brucha - skúste sa pohybovať až k ťažšiemu typu. Môžete sa presunúť z koliesok na kolieskach, potom na kolená, potom na kolená z podlahy a potom konečne na pushup, v ktorom sú vaše nohy vyvýšené na plošine alebo cvičebník.
Známky väčšieho problému
Ak vidíte nejaké vydutie v bruchu sprevádzajúce bolesť, mohlo by to byť príznakom oveľa vážnejšieho problému. Keď sa svalová stena poškodí dostatočne, roztrhnutie môže umožniť vyčnievať iné časti brucha, ktoré sa nazývajú hernia, čo môže mať za následok výbuch. Je to najčastejšie v dolnej časti brušnej alebo slabinovej oblasti, ale hernia sa môžu vyskytnúť aj v iných oblastiach brucha. A sú oveľa bežnejšie u mužov. Ak máte podozrenie, že ide o problém, ihneď sa obráťte na svojho lekára.
