Keď začnete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov - alebo akúkoľvek diétu - je prirodzené, že chcete dosiahnuť čo najrýchlejšie výsledky. A keď idete s nízkym obsahom karbidu, je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť bezpečnú a pomerne rýchlu chudnutie, jednoduchá strach z diéty, ako napríklad spoliehanie sa na stravu alebo príliš veľa stresu, môže sabotovať vaše výsledky. Ak ste uviazli, vyskúšajte tieto tipy, aby ste sa vrátili späť na cestu s vašou cestou na zníženie hmotnosti.
Sledujte príjem jedla (a karbónu)
Ak chcete odstrániť váhu, vážne si ju zapíšte - váš príjem potravy, to znamená. Udržiavanie denníka potravín má preukázané prínosy pri strate hmotnosti. Jedna štúdia, publikovaná v časopise Journal of Medical Internet Research v roku 2013, zistila, že internetový potravinový časopis alebo smartphone pomáhali študentom schudnúť.
Zaznamenávanie príjmu potravy je obzvlášť dôležité, ak dodržiavate stravu s nízkym obsahom cukru. Vzhľadom na to, že prísnejšie diéty môžu znížiť príjem karbohydrátov na 20 gramov denne alebo menej, dokonca aj jediné dodatočné občerstvenie alebo náhodne nadmernú dávku môže presunúť váš limit a sabotovať úsilie o zníženie hmotnosti. Elektronické denníky potravín uľahčujú nielen sledovanie toho, čo jesť, ale videnie vášho príjmu karbidu zo dňa na deň, takže sa môžete uistiť, že ste sa držali vašej stravy.
Zabráňte baleniu potravín s "hromadnou stratou"
Choď s nízkym obsahom karbidu vyžaduje starostlivé plánovanie stravy, takže je lákavé dosiahnuť balené jedlá a tyčinky určené na nízkokarbovú diétu. A zatiaľ čo tieto potraviny fungujú dobre ako "núdzové" jedlá, ak nemáte čas na varenie, je lepšie získať väčšinu kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov z reálnych a zdravých potravín.
Predbalené cestovné je často menej naplnené. Diétne tyčinky sú napríklad typicky malé, ale stále môžu baliť 150 až 200 kalórií. Táto malá veľkosť porcie ich robí menej uspokojujúcou, ako je napriklad hromadný listový šalát - aj keď šalát má celkovo menej kalórií. Mnohé diéty s nízkym obsahom karbamidov sa tiež sladia umelými sladidlami. Tieto sladidlá v skutočnosti neobsahujú sacharidy ani kalórie, ale podľa štúdie publikovanej v Yale Journal of Biology and Medicine v roku 2010 by mohli zvýšiť vašu chuť na cukor.
Urobte malé občerstvenie čo najjednoduchšie tým, že budete držať niekoľko vhodných možností na dosah ruky. Chlieb plátky uhorky a celery sú vhodné pre veľmi chrumkavé občerstvenie a mandle alebo zmiešané orechy uložené vo vašom stole vám môžu pomôcť zostať plné.
Nedovoľte, aby sa stresová zátvorka zmenšila
Stres - pre čo je dobré? Nie chudnutie! Dlhodobý stres má v skutočnosti vplyv na hormonálne hladiny vášho tela, čo spôsobuje zvýšenie hormónu nazývaného kortizol. Kortizolové hladiny, ktoré sú príliš vysoké, spôsobujú, že vaše telo drží na tuk, takže sa vám bude ťažšie schudnúť. A tento účinok by mohol byť obzvlášť výrazný, ak ste konzumovali nízke lieky s obsahom karbohydrátov, pretože nízke hladiny karbohydrátov zvyšujú hladinu Vášho kortizolu podľa štúdie publikovanej v roku 2007 v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Zníženie hladín kortizolu - a maximalizácia úbytku hmotnosti - vyžaduje prijatie opatrení na zmiernenie stresu. Strávte niekoľko minút praktizovaním meditácie na začiatku a na konci dňa, alebo začnite relaxačnú, obnovujúcu triedu jogy. Budete tiež chcieť dosť spať. Národná nadácia spánku odporúča každú noc 7 až 9 hodín.
Trvalé výsledky - Nie je rýchla strata hmotnosti
Aj keď je prirodzené, že chcete dosiahnuť váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti ASAP, zaobchádzajte s fitness tréningom ako maratón, nie šprint. Môžete si všimnúť veľké výsledky na zníženie hmotnosti hneď, pretože vaše telo vyplachuje nadbytočnú tekutinu, keď začnete s diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov, čo vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti v prvých týždňoch. Ale nemáte pocit, že zlyhanie, ak sa vaša strata hmotnosti zužuje po tom. Mali by ste rozumne očakávať, že len 1 až 2 libier chudnutie týždenne.
Ak chcete splniť svoj cieľ čo najrýchlejšie a najbezpečnejšie - a cítiť sa šťastný a vhodný, keď sa tam dostanete - vyvíjajte stratégie, aby váš životný štýl s nízkym obsahom karbamátu pracoval pre vás. Vyskúšajte "nudle" s nízkym obsahom karbidu, vyrobené z špirálovitého cuketu, reďkovky alebo daikónu, alebo si vychutnajte "ryžu" vyrobenú z karfiolu. Uspokojte sladký zub s hrstkou bobuľovitých plodov, ak vaša strava umožňuje, a choďte na chrumkavé sójové oriešky alebo morské riasy občerstvenie namiesto vyšších karbidov zaobchádza ako čipy. Pokúste sa nájsť diétu s nízkym obsahom uhličitanu vápenatého, na ktorý sa skutočne tešíte - takže dosiahnete nielen cieľovú váhu, ale zostanete tam.
