B-komplexné vitamíny sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako aj v hydine, vajciach, rybách a mäse. Podľa doporučených pokynov na výživu, ktoré stanovil USDA, môžete zaistiť dostatok týchto vitamínov denne. Niektorí ľudia však môžu vyžadovať doplnky B komplexu v dôsledku podvýživy alebo malabsorpcie. B-komplexné doplnky majú len málo uvedených vedľajších účinkov a väčšina z nich je zažívacia.
B komplex vitamínov
B komplex je rodina vitamínov B, ktoré sú vo vode rozpustné a používajú sa v niekoľkých funkciách v tele. Spoločne B-komplex vitamínov pracovať na premenu potravín na energiu, regulovať metabolizmus a kontrolu spánku a chuti do jedla. Osem vitamínov tvorí skupinu B-komplexov: vitamíny B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 a B-12. Niektoré doplnky B komplexu nemusia obsahovať všetky tieto vitamíny; však väčšina multivitamínových doplnkov.
Nadúvanie brucha
Blátené nadúvanie je pocit nepríjemnej plnosti v bruchu. Člnovanie môže spôsobiť, že máte pocit, že vaše brucho je extrémne plné a tesné; Okrem toho sa vaše brucho taktiež viditeľne rozširuje. Podľa Medline Plus, časté príčiny brušnej nadúvanie sú zápcha, prehriatie a prírastok hmotnosti. Aj keď nafúknutie zvyčajne dochádza samo o sebe, mali by ste sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak je spojená s bolesťou brucha, hnačkou, úbytkom hmotnosti, vracaním, pálivým žalúdkom alebo krvou v stolici.
B Komplexné vedľajšie účinky
B komplexné doplnky spôsobujú symptómy ako zápcha, tmavé stolice, nevoľnosť, bolesť brucha alebo zvracanie. Niektoré kombinácie doplnkov komplexu B, ako sú napríklad tie, ktoré obsahujú biotín, vitamín E a kyselinu listovú, môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je mierna hnačka, ospalosť alebo bolesť hlavy. Hnačka a zápcha môžu spôsobiť nadúvanie brucha a plyn.
dôležité informácie
Ak zistíte, že nadúvanie je neznesiteľné, povedzte svojmu lekárovi o zmene vášho vitamínu B komplexu. V ideálnom prípade môžete tiež zvýšiť zdroje B komplexu vo vašej strave, aby odrážali zvýšené potreby vitamínov B. Kompletné multivitamíny obsahujú aj množstvo vitamínov typu B komplexu a môžete zistiť, že prechod na multivitamín môže pomôcť. Avšak, povedzte svojmu lekárovi skôr, než začnete užívať akýkoľvek over-the-counter vitamínový doplnok.
