Vaše brušné orgány sú oddelené ochrannými nátermi, ktoré udržiavajú vaše orgány na mieste a podporujú pohyb a krútenie vo vašom tele. Po operácii brucha sa však môžu tvoriť zjazvenia známe ako zrazenie v brušnej dutine, čo spôsobuje bolesť v panve alebo bruchu. Vykonávajte pravidelné pohyby naťahovania, ktoré pôsobia ako masáž na tkanivo jazvy, aby ste zmiernili túto bolesť a zabránili vzniku ďalšej tkanivovej jazvy.
Podporovaný výbeh pelvička
Podporovaný naklonenie panvy pomáha zmierniť brušné adhézie v panvovej dutine. Ak chcete vykonať, postavte nohy na stenu a odhodte si zadok smerom k stene, aby ste prehĺbili pretiahnutie. Nepretiahnite tak ďaleko, že zažívate bolesť alebo namáhanie. Zostaňte v tomto úseku na 15 sekúnd, potom pomaly zdvihnite panvu hore k stropu. Zostaňte v tejto póze po dobu 15 sekúnd a potom znížte panvu. Opakujte trikrát až štyrikrát. Postavte sa pomaly, ako by ste sa mohli ľahko pokúsiť.
Head Sit-up
Toto cvičenie masíruje brucho. Ležať na chrbte s nohami rovno na podlahe a pretiahnite si ruky cez brucho, jemne uchopte žalúdok a ťahajte si brušné svaly k sebe. Dýchajte a nadvihnite hlavu, keď vydychujete a vediete bradom. Zatlačte bradu čo najbližšie k vašej hrudi. Držte túto pozíciu po dobu troch až piatich sekúnd, potom uvoľnite úsek a spustite hlavu do východiskovej pozície. Odpočívajte niekoľko hlbokých nádychov a potom opakujte 10 krát.
Brušný Twist
Tento zákrok je rozdielom na póle pána ryby jogy pózu a je zvlášť prospešný pri preťahovaní brušných adhezií. Začnite sedením na podlahe s nohami priamo pred sebou. Vytlačte svoju ľavú nohu a päta sa dotýkajte zadku. Teraz pretiahnite pravú nohu na ľavej strane. Vonkajšia strana nohy by sa mala dotýkať ľavého stehna. Pomaly otočte svoje telo doprava a položte ľavé lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena. Položte pravú ruku na zem a pozrite sa na pravé rameno. Dýchajte hlboko, keď cítite zákrok v trupu. Držte túto pozíciu na 30 sekúnd na jednu minútu a potom uvoľnite úsek. Opakujte na opačnej strane.
Cobra Pose
Táto jóga póza sa tiahne ako brucho a panvové svaly. Začnite ležať na podlahe rukami dlane-dolu na každej strane ramien. Pomaly stlačte na podlahu panvu a rukami, aby ste zvýšili trup smerom nahor. Držte ramená nadol, keď sa pozeráte hore k stropu. Dýchajte hlboko, keď držíte pózu 15 až 30 sekúnd. Pomaly uvoľnite pózu a presuňte trup smerom k zemi. Opakujte trikrát až štyrikrát.
