Basketbal je rýchla hra; vyžaduje to, aby boli hráči rýchle, s rýchlymi pohybmi a rýchlymi nohami. Praktické cvičenia rýchlosti a agility vám pomôžu zlepšiť rýchlosť na ihrisku a čo je dôležitejšie, oddeľte sa od svojho obrancu. Zatiaľ čo tieto cvičenia sú najčastejšie vykonávané stráže a malé dopredu, môžu tiež pomôcť zlepšiť nízke blokovanie pohyby a zručnosti centier a napájania dopredu.
Hurá vŕtačka
Práca na rýchlosti, rýchlosť na loptičku a rýchlosť rúk pomocou vrtáku. Rozdelte svoj tím do dvoch skupín po piatich. Nechajte každú skupinu zostaviť pozdĺž jednej mimo hraničnej čiary v priamke. Dajte každému hráčovi v skupine číslo jedna až päť. Všetci hráči sa dostanú na všetky štyri s hlavou smerom dole. Umiestnite basketbal na ľubovoľnom mieste v strede ihriska. Vytočte číslo a nechajte dvoch hráčov s týmto zodpovedajúcim počtom vyskočiť a prehltnúť loptu. Hráč, ktorý dostane loptu, získa bod pre jeho tím. Tím s najväčším počtom bodov vyhrá vŕtačku.
Weave In Weave Out
Rýchle otočenie na ihrisku je rozhodujúce v basketbale. Väzba v prepojenej vŕtačke vám môže pomôcť tímu získať túto zručnosť. Uchopte štyri kužele a umiestnite ich do priamky, vzdialenej štyri yardy. Odtiaľ odneste ďalšie štyri kužele a umiestnite každý jeden tri yardy vľavo od stredového bodu medzi dvoma kužeľmi. To by malo vytvoriť uhlové vzory pre vás prechádzať. Stojte niekoľko stôp za začiatočným kužeľom a počkajte, kým váš tréner zapískne. Na svojom píšťale, šprint na prvý kužeľ, prechod do obrannej posuvnej pozície. Prejdite k druhému kužeľu a najprv sa dostanete pravou nohou. Akonáhle narazíte na tretí kužeľ, otočte svoj defenzívny sklíčok, aby ste viedli ľavú nohu. Opakujte tento vzor, kým nedokončíte kurz.
T-kužeľová vŕtačka
Zlepšite rýchlosť nohy pomocou vŕtačky T-cone. Uchopte tri kužele a umiestnite ich do priamky, od seba troch až štyroch stôp. Odtiaľto uchopte ďalšie dva kužele a umiestnite ich do kolmice s vrchným kužeľom a uistite sa, že sú od seba vzdialené aspoň 10 stôp. Toto by malo vytvoriť tvar t, aby ste mohli vŕtať dovnútra. Začnite na základni "T" a prejdite cez tri kužele pred sprístupnením na jeden koniec hornej časti "T". Akonáhle sa dostanete do konca, späť do začiatku a opakujte, striedaním medzi dvoma koncami hornej časti "T".
Box Drill
Vŕtanie boxu tiež pomáha vylepšiť vašu rýchlosť na ihrisku. Pomocou kužeľov oddeľte šesť až šesť štvorcových častí basketbalového ihriska. Vložte kužeľ do stredu škatule a postavte sa na tento kužeľ. Nechajte svojho trénera dávať každému vonkajšiemu kužeľu číslo a počkajte, kým ho zavoláte. Hneď ako ho zavolá, vyskočte do kužeľa a dotknite sa ruky a sprintujte späť do stredu. Opakujte 60 až 90 sekúnd pred odpočívaním.
