Kardiovaskulárne cvičenie je cvičenie vykonávané v opakovanom pohybe po dlhšie obdobie, ktoré zvyšuje srdce a dýchanie a spája kalórie. Eliptická je jedna forma kardiovaskulárneho stroja, ktorý poskytuje cvičenie s nízkym nárazom, zatiaľ čo sekundárne vytvára sval. Spodné telo dostane väčšinu tréningu na týchto strojoch, ale niektorí pracujú aj na rukách.
Eliptické modely
Základný eliptický trenažér má nožné pedála, ktoré sa pohybujú tam a späť v hladkom, oválnom pohybe. Tieto pedále môžu byť nastavené širšie od seba alebo naklonené, aby váš tréning náročnejší. Počas tréningu na tomto type eliptických rúk uchopíte pevne uchytené rukoväte, takže vaše ramená nefungujú. Niektoré modely eliptikálov však majú vzpriamené stĺpiky, ktoré sa pohybujú tam a späť, pracujú na vašich rukách a poskytujú celý tréning.
Mechanika eliptického tréningu
Akonáhle vstúpite na eliptický, je dôležité používať správnu formu. Tým sa zlepšia vaše celkové výsledky a zníži sa riziko vzniku svalovej nerovnováhy alebo poranenia. Položte nohy na pedále rovno a uchopte póly okolo výšky hrudníka. Udržiavajte úzke stehná, pohľad smerom dopredu a ramená zdvihnuté, začnite pohybovať rukami a nohami tam a späť v striedavom pohybe. Akoby ste boli pri behu na lyžiach, konali ste ako bežecké lyžovanie. Aby ste sa uistili, že máte dobrý tréning na rameno, zatlačte ruky von a vytiahnite ich späť v plnom rozsahu pohybu.
Špecifické svaly pracujú
Flexia je pohyb, ktorý znižuje uhol medzi dvoma kosťami. Keď ohybujete lakte, pracujete na bicepsoch alebo svaloch na vnútornej strane ramien. Rozšírenie je, keď zväčšujete uhol medzi dvoma kosťami. Narovnávanie rúk počas eliptických tréningov posilňuje triceps - svaly na zadnej strane ramien. Pracujete aj v ramennom, hrudnom a chrbtovom svalstve v hornej časti tela, a gluteus, štvorček a chumáčik v dolnom tele.
odpor
Eliptické prístroje sú vybavené nastavením odporu. Zvýšením vášho odporu urobíte intenzívnejšie pracovné zaťaženie na vašich rukách a nohách a posilníte svoje výsledky a zlepšíte definíciu ruky. Eliptický tréning zlepšuje svalovú vytrvalosť namiesto budovania svalovej hmoty. Svalová vytrvalosť je schopnosť vykonávať početné kontrakcie počas dlhšieho obdobia.
