Vzal som niekoľko letov v poslednej dobe a zakaždým mi bolo pripomenuté, prečo je taká dôležitá starostlivosť o seba, a to pre mňa aj pre tých, ktorým ma záleží.
Ako každá lietadla bola pripravená na vzlietnutie, letuška nás poučila v núdzovom protokole, vrátane toho, čo má robiť v prípade, že vzduchové masky klesnú: najskôr daj moje, a potom všetky deti alebo niekto iný, ktorý potrebuje pomoc.
Dajte moju prvú. Aby sme sa postarali o ostatných, nesmieme zabudnúť na to, aby sme sa starali o seba. Ocenil som pripomenutie, pretože sa mi zdá tak ľahké zabudnúť na to, že len živobytie sa naozaj postará o seba.
To, čo nasleduje, je práve toto - starať sa o vás!
Dostaňte svoje svaly do pohybu. Foto kredit: LoloStock / AdobeStock 1. Pohybujte svaly každý deň
Všetci vieme, že by sme mali vykonávať, ale môže byť ťažké nájsť čas a motiváciu.
Pokyny pre fyzickú aktivitu ministerstva zdravotníctva a služieb pre ľudské služby odporúčajú pre priemerného jednotlivca 150 minút mierneho cvičenia týždenne. To je 30 minút päťkrát týždenne.
TIP:
- Skonči s tým. Dajte si z hlavy, že to musí byť 30 minút nepretržitej činnosti. Pohybujte sa tu 10 minút a 10 minút. Je ľahké vyviesť ospravedlnenie preskočiť túto triedu cvičenia alebo rannú jazdu. Takže situáciu reframe: Chyťte päť alebo 10 minút, kedykoľvek môžete.
- Pracujte do svojej každodennej rutiny: Parkujte na zadnej strane pozemku namiesto toho priamo vedľa dverí. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Vydajte sa na stretnutie s kolegom, namiesto toho, aby ste sedeli v konferenčnej miestnosti.
Nezabudnite si taktiež cvičit svoju šedú hmotu. Foto kredit: kantver / AdobeStock 2. Vykonávajte svoj mozog každý deň
Váš mozog je sval. Vykonávate svoje abs, ruky a nohy. Nezabudnite si cvičiť svoj mozog! Nemusíte získať vysokoškolské vzdelanie alebo čítať milión kníh; každý málo sa počíta.
TIP:
- Buďte zvedaví, aktívni a zapojení. Urobte si čas čítať knihu, vziať triedu, naučiť sa nový jazyk alebo urobiť krížovky alebo iné hádanky.
- Vložte potraviny bohaté na ovocie, zeleninu a omegy 3. Diéta s množstvom fytonutrientov môže pomôcť udržať krvné cievy vo vašom mozgu zdravé, rovnako ako ty, aby ste udržali svoje srdce zdravé.
Vezmite si chvíľku počas dňa len "byť". Foto kredit: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Buďte prítomní niekoľko minút každý deň
Byť "prítomný", alebo pozorný - nepomýšľajte na to, čo musíte urobiť zajtra alebo na nákup nákupných zoznamov vo svojej hlave - dokonca aj niekoľko minút denne môže znížiť krvný tlak, znížiť úzkosť a stabilizovať náladu.
TIP:
- Stiahnite si aplikáciu ako Headspace alebo Buddhify na svojom telefóne, aby ste ju mohli praktizovať kedykoľvek alebo kdekoľvek.
- Vyskúšajte si triedu: Vyberte si z tried vďačních, meditačných štúdií alebo kurzov jogy.
- Objavte podporný systém: To je ten správny čas na spoliehanie sa na niekoho iného, aby ste si skutočne pomohli. Vezmite si triedu s priateľom, stretnite sa na modlitebnú službu alebo stačí mať e-mailový kamarát.
Udržujte pokoj a odstup. Fotografický kredit: Photographee.eu/AdobeStock 4. Udržujte svoj pokoj pokojný každý deň
Pre mnohých z nás nás definuje náš životný priestor. Ako sa rozhodneme usporiadať tieto priestory, hovorí veľa o tom, kto sme. A rovnako dôležité, ako sa rozhodujeme žiť v týchto priestoroch, ovplyvňuje to, ako sa cítime.
TIP:
- Pridanie farieb do vášho domova. Farba nie je len ozdobná; môže to skutočne ovplyvniť, ako sa cítite. Upokojujúce farby (bledé modré a šedé) vám pomôžu vytvoriť pokoj vo vašom spálni, ktorý vám pomôže spať lepšie.
- Obklopte sa s rastlinami. To je obzvlášť dôležité, ak žijete v byte alebo nemáte dostatok prístupu k prírode. Sú krásne, čistia vzduch a vyžadujú, aby ste sa postarali o niečo iné ako sami.
Začnite ukladať TERAZ. Neskôr si poďakujete. Foto kredit: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Sledujte svoje výdavky každý deň
Dobrou správou je, že žijeme dlhšie. Ničou dobrou správou je, že väčšina Američanov nešetrí dosť (ak vôbec nič zachraňujú).
Finančná neistota zvyšuje vašu stresovú úroveň a naopak vysoký stres môže zvýšiť riziko rozvoja a zhoršenia určitých zdravotných problémov.
TIP:
- Ušetrite skoro a často. Vložte peniaze do 401 (k) alebo akéhokoľvek dôchodkového vozidla, ktoré vaša spoločnosť ponúka. A dať trochu viac, ako chcete; pridá sa rýchlo.
- Prineste zdravé domáce jedlo do práce aspoň raz týždenne, namiesto toho, aby ste niečo vyzdvihli. Potrebujete motiváciu? Chyť Mason jar a dať peniaze, ktoré nemáte minúť a pridať to po mesiaci: Budeš šokovaný, koľko ušetríš.
- Učiť. Je to tak jednoduché. Mnohí z nás sa neučili finančnú gramotnosť, ale to sa môže zmeniť. Využite jednoduché nástroje na dosah ruky (knihy a internetové zdroje sú bohaté) a zistite, čo potrebujete vedieť.
Co si myslis?
Aké sú iné spôsoby, ako sa môžete postarať o seba? Myslíte si, že je dôležité postarať sa o seba pred tým, ako sa postaráte o ostatných? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť!
