Nie je prekvapujúce, že málo ľudí sa teší na pondelok. Strávili ste za posledné dva dni spánok, takže vaše body nie sú zvyknuté, stojíte pred novým týždňom termínov a povinností a stlačíte pauzu na priateľov a rodinnom čase.
Ale nemusíte sa obávať začiatku týždňa. Vyskúšajte tieto malé, ale zmysluplné kroky, aby ste v nedeľu zabezpečili svoj pondelok - a celý týždeň! - je šťastnejší a zdravší.
1. Kuchajte raňajky po celý týždeň.
"Je ťažké jesť zdravo, keď máte hlad a stlačený čas," hovorí Patricia Bannan, MS, RDN a autorka Jedzte správne, keď je čas tesný. To je miesto, kde príprava jedla prichádza dovnútra. Je to zdravšie, pretože si vyberiete svoje vlastné ingrediencie, je to lacnejšie, pretože kupujete hromadne a je to vážny časovač.
Zmraziť zložky hladkej v sedem vreciach Ziploc označených dňami v týždni, tvrdo variť tucet vajíčok, aby ste mohli uchopiť a ísť, alebo šľahnúť arašidové maslo a banán cez noc ovos. Áno, vaše ráno budú trochu predvídateľné, ale výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa držia rovnakého menu, zabraňujú prírastku hmotnosti, pokiaľ spĺňajú svoje nutričné potreby.
Objednajte si tréning v pondelok a budete pravdepodobne pracovať celý týždeň. Fotografický kredit: Stocksy.com/Lumina 2. Naplánujte si pondelok tréning.
Vzhľadom na to, že výskum ukazuje, že ľudia majú v pondelok tendenciu začať používať režimy výživy a cvičenia (kvôli spájaniu začiatku týždňa s novým začiatkom), využite tento spôsob myslenia plánovaním pondelkového tréningu.
"Nedeľa je vždy plánovaný deň týždňa," hovorí Tina Bindner, osobná trénerka v Plano v štáte Texas. "Povzbudzujem svojich klientov, aby stanovili realistické ciele pre každý deň v týždni a napísali, ako si myslia, že po tom, ako ich dosiahnu, cítia."
Urobte si pekný deň s priateľmi, urobte on-line rezerváciu pre butiku fitness triedy alebo vstúpte do pondelňajšieho zasadnutia do kalendára.
3. Vymeňte sobotu a nedeľu.
Z akéhokoľvek dôvodu si ľudia naplánujú zábavné aktivity v sobotu a záchody na nedeľu. Niet divu, že 78 percent ľudí pocíti pocit strachu v posledný deň v týždni (a to aj "nedeľa blues"), podľa jedného prieskumu.
Dajte nedeľu nejakú akciu tým, že narazíte na sýto turistické miesta vo vašom rodnom meste, na piknik alebo na rande. Budeš príliš zaneprázdnený, aby si sa v pondelok strašil a budeš ísť do postele šťastnejší.
Vyzdvihnite svoje cvičebné oblečenie a príslušenstvo vopred na ospravedlnenie vášho tréningu. Fotografický kredit: Stocksy.com/Lumina 4. Naplánujte svoje oblečenie.
Keď si v nedeľu večer vezmete pár minút na plánovanie hŕstky oblečenia pre tento týždeň, ušetrí vám veľa času a stresu podľa osobného organizátora Jody Goodman Dinan. "Namiesto toho, aby ste strácali drahocenný čas hľadaním nesprávne umiestnenej košeľky, vaša energia sa bude zameriavať na týždeň dopredu a všetko, čo plánujete dosiahnuť," hovorí.
Vyberte spodnú bielizeň, hornú a spodnú časť tri dni v týždni a zaveste celú výstroj na jeden záves. Urobte to isté pre pár cvičebných odevov.
5. Vezmite horúci kúpeľ 90 minút pred spaním.
Namočenie v horúcom kúpeli v nedeľu večer, asi hodinu a pol pred spaním, vám pomôže uspať rýchlejšie. Jedna malá štúdia zistila, že pokles telesnej teploty ľudí, keď vystupujú z horúcej vane, ich pripravuje na rýchlejší odchod.
A keď hovoríte o spánku, snažte sa, aby ste o víkendoch príliš nezaplietli, alebo budete mať ťažké časy prispôsobiť sa pondelku.
Pomoc druhým tiež zvyšuje vaše vlastné šťastie. Foto kredit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Dobrovoľník.
Veda už dávno dokazuje, že altruistický je spojený s úbytkom hmotnosti, nižším krvným tlakom a dlhším a šťastnejším životom.
Dobrovoľníctvo má však aj bezprostredné výhody: ľudia, ktorí dávajú čas, sú menej zdôrazňovaní, menej skúseností zhoršujú pracovné miesta a majú lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom v porovnaní s tými, ktorí sa nevracajú, podľa nového výskumu. Ďalšia štúdia zistila, že ironicky sú ľudia, ktorí dobrovoľníci cítia, že majú viac čas na rukách.
Upratovanie: Vydajte sa v nedeľu ráno alebo popoludní na charitatívnu prácu av pondelok sa budete cítiť pokojnejšie.
7. Investujte do pomalého sporáka.
Ak nemáte pomalý sporák, neviete, čo vám chýba. Odložte jednoduché, lahodné ingrediencie do hrnca (tu sú niektoré nápady), nastavte časovač a odchádzajte.
Budete mať večeru varené v pondelok a môžete použiť novo zriadený čas na odpočinok po práci.
Začnite svoj deň s veselou kyticou. Fotokredit: Stocksy.com/Leigh Love 8. Dajte kvety do kuchyne.
Vedci na Harvardskej univerzite naznačili pekný a jednoduchý liek na ranné blues: vkladanie kvetov do kuchyne. Keď sa študijné subjekty, ktoré sa nepovažovali za "ranných ľudí", prebudili na malú kyticu umiestnenú strategicky v ich rutine - konkrétne v kuchyni - sa cítili šťastnejšími, súcitnejšími a zažili výbuch energie, ktorá trvala celý deň ,
Vyzdvihnite kyticu na trhu s víkendovým farmárom alebo si ju chyťte počas sobotných porád.
9. Stiahnite si relaxačnú aplikáciu.
Technológia dostane zlý rap, pretože nás netrpezliví, rozptyľuje a stresuje, ale tieto efekty môžete bojovať sťahovaním bezplatných aplikácií, ktoré podporujú dôvtip a pokoj.
Niektoré návrhy: Pocket Pond vám umožní pozrieť sa na farebné plávanie rýb, činnosť, ktorá dokázala, že znižuje krvný tlak a zlepšuje náladu. Spokojná aplikácia vás naučí meditovať na pozadí prírodných zvukov. A Omvana ponúka inšpiratívne reproduktory, hypnózy a poéziu. Ach ...
Prebúdzajte sa v rovnakom čase každý deň, aby ste udržali svoje telesné hodiny podľa plánu.(Alebo len nechajte svoju mačku robiť to pre vás.) Photo Credit: Stocksy.com/Jaki Portolese Co si myslis?
Čo robíte cez víkend, aby ste sa počas týždňa dostali k úspechu? Máte nejaké rutiny, aby ste pondelky tolerovali? Zdieľajte svoje tipy a návrhy s ostatnými čitateľmi v nižšie uvedených komentároch.
