Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi sa vyskytuje počas tehotenstva, pretože hormóny môžu ovplyvniť to, ako vaše telo spracováva glukózu. Budete tiež používať viac energie - pestovanie dieťaťa môže byť náročná práca - takže možno budete musieť upraviť svoje stravovacie návyky. Aj keď nebudete potrebovať viac kalórií, budete chcieť urobiť potraviny s hustou výživou, ktorá vám a vašim dieťaťom prinesie základné vitamíny a minerály, ktoré obaja potrebujú na prospech. Hypoglykémia nie je hrozbou pre vaše dieťa, ale môže spôsobiť pre vás trápenie, závraty a bolesti hlavy. Našťastie je ľahké vyhnúť sa nízkej hladine cukru v krvi.
Krok 1
Jedzte každé tri až štyri hodiny. Príliš dlhé čakanie medzi jedlami môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi. Naplánujte svoj deň tak, aby zahŕňal tri jedlá a tri občerstvenie, hlavne predčasné občerstvenie, pretože nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť zlý nočný spánok. Stashing občerstvenie vo vašej peňaženke, auto a stôl vám uľahčí mať zdravé rozhodnutia po ruke, keď začnete cítiť hlad. Čakanie na jesť zhorší vaše príznaky, pretože hladiny glukózy naďalej klesajú.
Krok 2
Vyberte sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať pocit plnosti. Sacharidy zvyšujú hladinu glukózy - a sladké sacharidy môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Tieto hroty sú často nasledované dramatickými kvapkami, ktoré môžu spôsobiť túžbu po viacerých sacharidoch, pretože hypoglykémia nastane. Vlákno spomaľuje premenu potravy na glukózu a zastaví príliš rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Udržiavanie hladín glukózy v stabilnej polohe zabráni zníženej hladine cukru v krvi.
Krok 3
Jedzte kombináciu komplexných sacharidov, tukov a bielkovín vždy, keď budete jesť. Či už je to jedlo alebo občerstvenie, budete chcieť obsahovať chudé bielkoviny a zdravý tuk zakaždým, keď budete jesť. Nikdy nejedzte sacharidy. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny a orechy. Vyhnite sa nasýteným tukom, ktoré môžu viesť k zvýšeniu cholesterolu. Olivový olej, orechy a avokádo sú dobrým zdrojom zdravých tukov. Bielkoviny a tuky tiež spomaľujú trávenie a pomáhajú udržať si plné až do ďalšieho jedla.
Tipy
- Hlad je často prvým príznakom nízkej hladiny cukru v krvi, takže počas tehotenstva nezabudnite na tvoje hladové bolesti. Hypoglykémia môže byť počas prvého trimestra mimoriadne zlá, pretože sa vaše telo učí prispôsobiť sa hormonálnym zmenám a ranná nevoľnosť môže spôsobiť ťažkosti s jedlom. Jedenie veľmi malých množstiev - až osem alebo desaťkrát denne - pomôže udržať hladinu cukru v krvi.
varovanie
- Ak máte chronickú hypoglykémiu, lekár Vám môže odporučiť skontrolovať hladinu cukru v krvi pomocou glukózového monitora alebo budete musieť vziať čisté glukózové tablety na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
