Nezáleží na tom, aké ste podmienené, alebo ako dlho ste bežci, nikto, kto beží, je nepriepustný pre občasnú únavu. Únava, normálna reakcia vášho tela na fyzickú námahu, je akceptovaným prvkom akéhokoľvek vytrvalostného športu. Bežci, najmä tí, ktorí sú konkurencieschopní, musia pochopiť príčiny únavy, ako ich prekonať, a keď je to znamenie späť, ak chcú dať svoje najlepšie nohy - alebo nohy - dopredu.
Druhy únavy
Medzi bežcami sú dva hlavné typy únavy: metabolická únava a únava pri námahe. Metabolická únava sa vyskytuje po tvrdých anaeróbnych snahách, ako napríklad sprinty a intervalový tréning, a je dôsledkom kyslíkového dlhu a nahromadenia kyseliny vo svaloch. Únava pri námahe sa deje po dlhých trvaniach, keď svaly začnú vyčerpávať paliva a nervový systém začína vyčerpať. Šprintéri pravdepodobne zažijú metabolickú únavu; Avšak námahovú únavu je oveľa bežnejšie pre bežcov na diaľku a pre priemerných ľudí, ktorí chodia na fitnes.
Ovplyvniť beh
Pokračovanie v prechode cez bod únavy prichádza so súvisiacimi rizikami. Keď sa vaše svaly začínajú unaviť, bežiaci mechanici sa často menia. Zvyčajne bežci spomaľujú svoju kadenciu a zvyšujú dĺžku kroku, keď sa nachádzajú alebo sa blížia vyčerpaniu, čo znižuje bežnú ekonomiku a zvyšuje únavu. Ďalšie zmeny chôdze, ako napríklad zvýšená námaha alebo náraz na nohy, môžu spôsobiť zranenie. Navyše, beh okolo bodu únavy sa cíti hrozne.
Keď je únava nadmerná
Ak budete neustále trénovať okolo bodu únavy, pravdepodobne budete flirtovať s nadmerným tréningovým zranením. Nielen, že nadmerná výcvik môže drasticky znížiť výkonnosť, zvýšiť podráždenosť a spôsobiť ublíženie sa, ale úplne odčerpáva zábavu. Pamätajte, že nemusíte bežať tvrdo alebo dlho každodenne, aby ste sa stali lepším bežcom. V skutočnosti vrátane dní odpočinku a zotavenia pomôže vášmu telu opraviť poškodené tkanivá, takže váš ďalší tréning bude ešte silnejší.
Späť späť
Ak sa ocitnete uprostred pretekov a únava, je nepravdepodobné, že sa zastavíte na cvičenie predtým, ako budete pokračovať - takže je dôležité pochopiť, ako prestať vyčerpať predtým, než začne. Za predpokladu, že ste neboli preťažení a únava, ktorú zažívate je normálna námaha únavy, niekoľko vecí vám môže pomôcť zostať pod napätím. Po prvé, uistite sa, že dostanete aspoň osem hodín odpočinku v noci a zahŕňajú dni na zotavenie v tréningovej rutine. Pite veľa vody pred, počas a po začiatku behu, aby ste zostali adekvátne hydratovaní, a palivo vaše telo s výživnými jedlami, ako sú celozrnné sacharidy, čerstvé produkty a chudé zdroje bielkovín. Ak trvá dlhšie ako hodinu, zvážte konzumáciu uhľohydrátového nápoja alebo konzumáciu energetického gélu alebo baru v strednej fáze, aby ste mohli doplniť svoje zásoby energie.
