Jednotlivé svaly sú vyrobené z spojovacích vlákien; keď sa natiahnete, vlákna sa natiahnu a predlžujú, až kým nedosiahnu maximálny ohyb, podľa Massachusetts Institute of Technology. V tomto bode sa začínajú rozťahovať aj okolité spojivové tkanivá. Počas roztiahnutia sa môžu všetky predtým nesprávne zarovnané vlákna samy nastaviť. Toto prispôsobenie môže pomôcť vrátiť sa k poškodeniu svalových tkanív. Napriek tomu, že strečing cvičenie môže dočasne pomôcť predĺžiť vaše svaly, nebudete znížiť celkový sval "hromadné" od strečink. Po roztiahnutí sa váš sval vráti do svojej pôvodnej dĺžky.
Stretnutie svalov nôh
Strečte svoje kvadricepsy a hamstringy s lunges. Začnite spolu s nohami a potom odtiahnite ľavú nohu. Držte pravé koleno v uhle 90 stupňov priamo nad pravým členkom. Budete cítiť intenzívny úsek cez pravý štvorček a jemný úsek cez ľavé hamstringy. Držte ho päť sekúnd a potom prepnite nohy. Získajte hlboké strečinkové úseky tak, že sedíte na zemi s oboma nohami roztiahnutými v tvare V. Otočte trup smerom k pravému nohe, postavte sa rovno s predĺženými rukami a potom pomaly spustite nižšie smerom k pravému kolenu. Prepnite a natiahnite druhú stranu.
Stretnutie späť
Stretnite chrbát kľačiac na všetky štyri s dlaňami umiestnenými priamo pod ramenami a kolená priamo pod bokmi. Inhalať, zdvíhanie hrudnej kosti a chvosta chrbta, zatiaľ čo umožňuje bruchu klesnúť nižšie. Tým sa roztiahnete dolnú časť chrbta. Po výdychu zastrčte bradu do hrude, zastrčte chrbticu a prechádzajte chrbtom a vykrojte smerom k stropu. Cez stred a hornú časť chrbta budete cítiť silný úsek. Presuňte sa medzi oboma hnutiami tak, aby ste úplne natiahli vaše chrbtové svaly, pričom držte každú pozíciu tri až päť dych.
Plecia a boky
Predĺžte ramená a boky sedacou, otočenou časťou. Posaďte sa rovno na podlahu s predĺženými nohami. Potom nakreslite pravé koleno smerom k stropu a postavte pravú nohu na ľavé stehno a položte ho na vonkajšiu stranu ľavého boku. Položte ľavú ruku za chrbtom a potom predĺžte pravú ruku smerom k stropu a pomaly sa otočte trupom smerom doľava. Priveďte pravú ruku do vnútra pravého stehna pomocou pravého lakeť, aby jemne zatlačte na vnútornú stranu pravého kolena. Cítite úsek pozdĺž pravého ramena a bedra. Držte najmenej päť dychov a potom sa otočte a natiahnite druhú stranu.
Napínanie vašich zbraní
Získajte hlboký, predlžujúci triceps úsek rozšíriť pravú ruku nad hlavou. Ohnúť do lakťa, čo umožní, aby sa vaša pravá dlaň dostala do stredu chrbta. Prineste ľavú ruku za sebou, ohýbajte sa v lakte, aby ste s ľavou rukou dosiahli pravú ruku. Stojte vysoko a dýchajte rovnomerne a päťkrát držte. Prepnite ramená. Strečte si svaly na prsiach stojacim vo dverách a stlačte pravú ruku do rámu dverí. Postupujte mierne a podržte ho. Prepnite a natiahnite druhú stranu.
