Sodium je nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela, ale príliš veľa konzumácie vo forme soli môže byť nebezpečné. Počas tehotenstva môže diéta s nízkym obsahom sodíka zlepšiť vaše zdravie a znížiť riziko vzniku komplikácií tehotenstva. Je dôležité pochopiť, koľko sodíka potrebujete a ako môžete zdravotne znížiť príjem.
výhody
Konzumácia stravy s nízkym obsahom sodíka počas tehotenstva môže znížiť vaše šance na vznik hypertenzie. Hypertenzia sa vyznačuje vysokým krvným tlakom a príznaky môžu zahŕňať opuch, bolesti hlavy a únavu. Konzumácia príliš veľkého množstva sodíka spôsobí, že vaše telo uchováva dodatočnú vodu na vypláchnutie soli z vášho tela, čím spôsobí stres a tlak na vaše krvné cievy a srdce. Rozvoj hypertenzie počas tehotenstva môže spôsobiť, že Vaše dieťa má nízku pôrodnú hmotnosť.
Potreby sodíka
Podľa Katherine Zeratsky, R.D., L.D., veľa ľudí konzumuje viac sodíka ako je potrebné. Potrebujete iba 200 až 500 mg denne, aby ste boli zdraví a udržali svoje telo efektívne. Aby ste zabránili konzumácii nezdravého množstva sodíka, zamerať sa na udržanie vášho príjmu pod 2400 mg denne.
Redukcia sodíka
Môžete znížiť príjem soli tým, že do jedál pridáte len málo alebo žiadnu stolovú soľ. Používajte bylinky a korenie, ako je cesnak a bazalka. Napíšte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku namiesto plných mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú viac sodíka. Zamerajte sa na jesť viac čerstvých potravín a chudé mäso a hydinu. Žiadajte soľ bez stravy v reštauráciách a vyhnite sa vysokým obsahom sodíka ako slanina, sójová omáčka, polievky a konzervované a mrazené potraviny. Čítajte štítky často a vyhľadajte nízkorozchodné odrody krekrov, orechov a čipov.
odporúčania
Okrem zníženia príjmu sodíka sa môžete tiež zamerať na pitie najmenej ôsmich pohárov vody každý deň, aby ste pomohli vypláchnuť sodík z tela. Ak máte obavy z príjmu sodíka alebo máte podozrenie, že máte hypertenziu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby a získajte rady, ako ďalej znížiť príjem sodíka.
