Naštartovanie si vyžaduje dlhodobé vážne odhodlanie a jednoznačnosť. Musíte pravidelne trénovať, opatrne jesť a mať konzistentný spánok. Samozrejme, existujú rôzne úrovne chudokrvnosti - konkurenti telesnej kondície by mohli dosiahnuť 10 až 14 percent telesného tuku; zatiaľ čo športovci alebo veľmi odhodlaní jedinci sa môžu zamerať na 15 až 20 percent telesného tuku v závislosti od ich estetických a výkonnostných cieľov. Proces dosiahnutia týchto úrovní je však rovnaký; rozdiel je jednoducho v čase a dodržiavaní vášho plánu.
Nič bez výživy
Ak naozaj chcete byť štíhlá, musíte jesť, ako je to vaša práca. Ak chcete podporiť svoje tréningy a zároveň znížiť celkový telesný tuk, tu je to, čo by ste mohli očakávať, že budete každý deň žiť na ceste, aby ste sa stali štíhlejšími: bielkoviny ako chudé mäso, ryby, hydina, vajcia alebo bielkovinový prášok na každom jedle. veľkosť porcie zhruba rovnajúcej sa päste, po jednej ďalšej porcii po tréningu. Jedna alebo dve dávky uhľohydrátov, ako je škrobová zelenina, ovocie alebo celozrnné zrná s veľkosťou vašej dlani za deň. Dve porcie tuku denne, ako sú orechy, semená, oleje a orechové maslo, veľkosťou palca. Potom naplňte zeleninu a tri až päť litrov vody každý deň. To je všetko. Žiadne nevyžiadanej pošty, žiadne "lieky", žiadny alkohol.
Vlak ako stroj
Stať sa štíhlejším je oveľa jednoduchší proces, ak si vytvoríte program cvičenia okolo vzpierania a výcviku s vysokou intenzitou, alebo HIIT. Vzpieranie je veľmi účinné pre stratu tuku, a nebude vás "objemné". Poskytuje vám výraznú svalovú definíciu a tón, ale väčšina žien nemá hormonálnu kapacitu, aby sa stala objemnou. HIIT vám tiež pomôže rýchlo spaľovať tuk. Štyri vzpierky na posilňovanie a dve až tri zasadnutia HIIT, ako napríklad šprint, každý týždeň by mali byť základom vášho tréningového plánu spolu s pomalými formami kardio, akými sú kľudné chôdza alebo plávanie dvakrát až trikrát týždenne.
Spať ako mŕtvy
Spánok je životne dôležitý na to, aby ste sa dostali do chudoby. Harvardská škola verejného zdravia nedávno zverejnila zistenia, že nedostatok spánku priamo súvisí so zvýšením telesného tuku a udržiavaním telesného tuku. Zamerajte sa na osem až deväť hodín v noci - nielenže budete tréning veľmi ťažké a únavné vaše telo, ale budete tiež jesť relatívne nízke množstvo kalórií každý deň, čo znamená, že vaše telo potrebuje dlhšie obnoviť, aby sa udržal splnenie požiadaviek, ktoré kladiete naň.
Buďte krvavo zvedaví
Jediný spôsob, ako sa dostanete naklonený, je absolútne odhodlaný. Nikto sa neubližuje. Byť štíhle musí byť váš životný štýl - nemôžete na ňom pracovať niekoľko mesiacov a očakávať, že sa bude držať. To znamená, že sa pridržiavajte svojich plánov na jedlo, a to aj keď by ste radšej vychádzali na spoločenskú večeru, tréningy, keď ste mali zúfalý deň a chcete ísť domov a spať, keď by bolo lepšie zostať vonku s priateľmi. Je to ťažké. A vyžaduje si významnú obeť. Ale tak sa ženy chudú.
