Turistika a beh sú vynikajúce formy cvičenia. Každý z nich poskytuje kardiovaskulárne a pľúcne benefity a pracuje na hlavných svalových skupinách, aby ste zlepšili vašu vytrvalosť, vytrvalosť, silu a svalový tonus. Využívate mnoho rovnakých svalov pre každú aktivitu, ale pri rôznych intenzitách. Silné jadro je pre obidve dôležité.
štvorhlavý sval
Kvadricepsy - svaly na stenách stehien - sú primárnymi svalmi používanými na pešiu turistiku aj beh. Štvorce sú veľké svaly, organizované v diskrétnych častiach, ktoré zostávajú prepojené cez vrcholy nohy. Pešia turistika a beh vedú všetky časti štyroch svalov kvadricep, aby poháňali telo dopredu počas krokov alebo krokov. Štvorkolky rozširujú (narovnávajú) koleno v obidvoch činnostiach.
hamstringy
Háčky pracujú v spojení s kvadricepsmi a flex (ohyb) kolena. Hrebene vytiahnite štvorslepky späť, keď posuniete svoju váhu počas pešej turistiky a behu. Turisti sa pravdepodobnejšie spoliehajú na hamstringy ako na bežce. Pretekanie zahŕňa skákací pohyb, ktorý je menej namáhavý ako hamstringy ako vysadené, alebo na zem, rozšírenie hamstringov počas turistiky.
lýtko
Svaly teliat sú prínosom pre obe aktivity. Pri turistike sa teľatá môžu podrobiť meniacej sa úrovni použitia. Ak vychádzate na rovnom teréne, prirodzená flexia a rozšírenie chôdze je menej namáhavé, ako keby ste prevážali ťažký balík do kopca. Dokonca aj bez balíčka, pešie túry do kopca fungujú teliat ťažšie ako chôdza na rovine. Certifikovaný odborník na pevnosť a kondicionovanie Courtenay Schurman odporúča pravidelne vykonávať tráviace úseky pred, počas a po túrach, aby sa zabránilo zraneniu. Pri jazde sú teľatá sekundárne k stehnám a pomáhajú pri ohýbaní členku a kolena kvôli správnemu pristátiu, čo pomáha pri absorbovaní nárazov. Rovnako ako pri pešej turistike, jazda do kopca bude robiť teľatá ťažšie ako bežať na rovine.
glutes
Gluty sú tri svaly na zadnej strane. Rozširujú sa do bokov a používajú sa na podporu vášho kufra počas oboch činností. Keď bežíte, glutes vás udržia vzpriamene v spojení s flexiami bedrového kĺbu. Počas pešej turistiky môžu mať viac práce, pretože pomáhajú podporiť vašu telesnú hmotnosť a hmotnosť vášho balenia. Chôdza alebo beh na kopci funguje lepšie ako pohyb na rovnej ploche.
Ďalšie kĺbové svaly
Udržanie bokov klenuté a pružné je dôležité, aby ste sa vyhli zraneniu pri vykonávaní niektorej z činností. Tieto svaly, ktoré zahŕňajú kyčelné flexory, únoscovia a adduktory, podporujú flexi bedrového kĺbu počas turistiky a behu. Keď vychádzate, podporujú glutety a spodnú časť chrbta, aby sa predišlo namáhaniu a pohlcovanie šoku. Keď spustíte, vykonávajú rovnaké funkcie; ale vyžadujú vyššiu pružnosť a silu, pretože dopad behu na vaše kĺby je oveľa väčší ako pri turistike.
abs
Svaly brucha sa používajú na podporu jadrovej sily na podporu oboch činností. Keď bežíte, pracujú s glutemi, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe. Pri výletoch stále pomáhajú s držaním tela a môžu mať dodatočnú prácu, ak chcete nosiť batožinu, ak ju máte. Silné brušné svaly vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu chrbta počas behu a pešej turistiky.
