Pri prvej triede boxu strácate svoju váhu, aj keď vaša strata hmotnosti môže byť nepostrehnuteľná. Koľko váhy strácate počas tréningu v boxe závisí od toho, aké sú aktívne počas triedy, od druhu boxu, do ktorého ste zapojený, od vášho cvičenia a od váhy. Zlepšenie schopností vášho boxu dostatočne na to, aby ste sa mohli zúčastniť zápasu, vám môžu pomôcť strhnúť ešte väčšiu váhu, pretože box v krúžku spáli viac kalórií než väčšina ostatných cvičení.
začiatočníci
Boxová trieda Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Vaše prvé boxové triedy budú pozostávať predovšetkým z počúvania inštruktorov, napodobňovania ich techník a prípravy do boxu tým, že si natiahnete ruky a nohy. Tieto činnosti spaľujú málo kalórií. Stojace na jednu hodinu spaľuje v priemere 94 kalórií, ak ste 155 libier, podľa správy "Harvard Heart Letter". Strečink na jednu hodinu spája 281 kalórií, ak ste 155 libier, podľa Wisconsin divízie verejného zdravia. Stratíte 1 libier pri spálení 3500 kalórií. Cvičné boxové pohyby zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Vyššia srdcová frekvencia vyžaduje viac kyslíka, čo vám spôsobí spálenie väčšieho množstva kalórií. Vaša srdcová frekvencia by mala byť 65 percent svojho maxima na zlepšenie vašej fyzickej kondície, alebo 220 srdcových minút za minútu mínus váš vek, podľa odborníka na cvičenie Dr. Kenneth Cooper.
Bag Work
Muž dierovanie ťažké vrece v telocvični Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Boxoví inštruktori vám pravdepodobne umožnia precvičiť techniky, ktoré ste sa naučili na dierovacej taške, predtým, než sa stretnete so spolužiakmi. V priebehu hodinovej hodiny môžete stráviť 30 minút stlačením dierovacieho vrecka pri cvičení nočnej práce, ktorú ste sa naučili, a ďalších 30 minút naučiť sa viac techník. Inštruktor vám môže tiež poskytnúť tipy, keď pozorujete vašu techniku. Boxovanie dierovacej tašky na jednu hodinu spája 422 kalórií, ak ste 155 libier a 518 kalórií, ak ste 190 libier, podľa správy Wisconsina. Znamená to, že potrebujete dať vrece trochu viac ako osem hodín, aby ste stratili 1 libier, ak ste 155 libier a trochu menej ako sedem hodín stratíte 1 libier, ak ste 190 libier.
zápasenie
Dvaja muži sparring v boxu prsteň Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty Images Vaši boxerský inštruktori vám pravdepodobne umožnia vyhrať spolu so spolužiakmi, ako sa zlepší vaša technika. Sparning vyžaduje oveľa väčší pohyb, úsilie a energiu ako dierovanie vrecka, pretože sa musíte vyhnúť, zablokovať a absorbovať údery súpera, zatiaľ čo pracujete silnejšie na vylodenie úderov. Sparring na jednu hodinu spáli 633 kalórií, ak máte 155 libier a 776 kalórií, ak máte 190 lb.V dôsledku toho musíte potlačiť asi 5,5 hodiny, ak stratíte 1 libier, ak ste 155 libier a asi 4,5 hodiny stratiť 1 libier, ak ste 190 libier.
súťaž
Boxer so skokom na lano Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Veľa boxerov beží a skáka lano, keď sa pripravujú na záchvaty. A 155-lb. osoba spaľuje 950 kalórií za hodinu s výkonom 8 míľ za hodinu a 704 kalórií za hodinu skákacie lano pri miernej rýchlosti. Beh je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť, ale box v kruhu je 13. miesto medzi 178 cvičeniami študovaných v Wisconsine. To spaľuje 844 kalórií za hodinu, ak ste 155 libier a 1 035 kalórií za hodinu, ak ste 190 libier Stratíte 1 box za box v krúžku za niečo viac ako štyri hodiny, ak ste 155 libier a mierne viac ako tri hodiny, ak máte 190 libier.
