Je to skutočne pomerne bežné pre ľudí, aby si zmätili smäd po hlade. Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité poznať rozdiel medzi tým, ako sa cíti byť hladný a ako sa cíti byť smädný. Inak by ste mohli konzumovať viac kalórií, než potrebujete, čo sťažuje dosiahnutie vašich cieľov o strate hmotnosti.
Známky hlada
Rovnaká časť vášho mozgu je zodpovedná za interpretáciu signálov hladu a smädu, ktoré môžu mať za následok zmiešané signály, podľa registrovaného dietetika Sioned Quirke. Mali by ste sa snažiť jesť každé tri až štyri hodiny - ak je to menej času, nemusíte byť skutočne hladní. Príznaky hladu zahŕňajú pocit slabosti, podráždenia alebo nálady, alebo žalúdok, ktorý sa chveje alebo cíti prázdny. Pravý hlad začína postupne, nie zrazu.
Známky smädu
V čase, keď sa cítite žíznivý, môžete byť už mierne dehydrovaný. Niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú suché oči, bolesti hlavy, pomalosť, nevoľnosť, závrat, suchú kožu a zápchu. Vaša moč môže byť tiež tmavo žltá a vaša ústa sa môže cítiť suchá. Počas celého dňa piť vodu v pravidelných intervaloch, aj keď sa necítite žízniť a budete mať menej šancu na dehydratáciu.
Vyskúšajte to
Kedykoľvek si myslíte, že by ste mohli byť hladní, skúste piť pohár vody a čakať 15 minút. Ak vás to uspokojí, mali ste len smäd. Ak stále máte pocit, že váš žalúdok trpí, máte pravdepodobne hlad. Ak pitie pohára vody alebo jedenie občerstvenie nezdá sa, že vás uspokojuje, môžete zažívať chuť alebo emocionálny hlad, skôr než skutočný hlad.
Túžby proti hladom
Ak máte naozaj hlad, každé jedlo vás uspokojí, ale ak máte chuť, urobí sa len určité jedlo alebo typ jedla. Podobný náhly pocit hladu, ktorý sa objaví aj napriek tomu, že ste nedávno zjedli, je pravdepodobnejšie touha než skutočný hlad. Nájdite si niečo iné, ako napríklad rozhovor s priateľom alebo prechádzka, aby ste sa odvrátili, kým chudnutie neprejde.
