Sakroiliitída je stav, pri ktorom kĺby, ktoré spájajú vašu spodnú chrbticu s panvou, sú zapálené. V dôsledku toho sa môže vyskytnúť mravčenie a bolesť v nohách, zadok a chrbte, pretože nervy vašej sakroilickej oblasti dávajú pocit týmto oblastiam. V závislosti od vášho jedinečného stavu môžete využiť lieky, fyzickú terapiu, odpočinok alebo kombináciu všetkých troch. Ak váš lekár odporúča fyzickú terapiu, úseky môžu pomôcť posilniť a stabilizovať vašu sakrálnu oblasť.
Cat Pose
Pozícia Cat Pose jóga sa zameriava na dolnú časť chrbta, zadok a hornú časť stehna - všetky oblasti zasiahnuté sakroiliitídou. Začnite na všetkých štyroch s rovnou chrbtom a hlavou sa tešiť. Zdvihnite brušné tlačidlo smerom k stropu a vytvorte C-krivku s chrbtom. Keď zdvíhate zálohu, vložte hlavu dovnútra. Ak zažívate bolesť kedykoľvek, prestanete cvičenie.
Stretnutie medzi kolenami a hrudníkom
Ležať na chrbte nohami na podlahe. Prineste pravé koleno smerom k hrudníku, obalíte si ruky okolo kolena a cítite ťahanie spodnej časti chrbta. Držte sa 10 až 20 sekúnd, potom uvoľnite úsek. Natiahnite nohu do počiatočnej polohy a potom zopakujte ľavú nohu. Vykonajte tri úseky na každej strane. Môžete tiež priniesť obidve nohy smerom k hrudníku, aby ste dosiahli hlbší úsek. Držte toto roztiahnutie po dobu 10 až 20 sekúnd.
Stretnutie na stenu
Sakroiliitída často trpí bolesťami v oblasti stehna, alebo v regióne. Ak chcete tieto svaly natiahnuť, ležte na chrbte s hýždenami, ktoré sa dotýkajú steny a vaše nohy sa narovnávajú na stenu. Ak je tento úsek príliš intenzívny, potiahnite jednu nohu smerom k hrudi a položte iba jednu nohu na stenu. Držte tento úsek po dobu 30 až 45 sekúnd a snažte sa udržať nohy čo najpriamejšie. Počas cvičenia dýchajte hlboko. Zdravie chrbtice odporúča vykonať toto cvičenie, keď sa zobudíte a pred spaním.
Úplné uvoľnenie
Posaďte sa na stoličku s nohami rovno na zemi. Vezmite si niekoľko hlbokých dychov, aby ste uvoľnili vaše telo, najmä na krk a ramená. Pomaly zakričte svoje telo smerom k podlahe. Začnite tým, že znížite hlavu smerom k hrudi, potom ramená, hornú časť chrbta a spodnej časti chrbta, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. Pracujte na cieli, aby sa dlaň úplne dotkla podlahy. Držte toto roztiahnutie po dobu 10 až 20 sekúnd. Narovnajte chrbát opačným smerom: dolná časť chrbta, potom horná časť chrbta, potom ramená, potom krk a potom hlava. Prineste hlavu naposledy, aby ste zabránili závratom. Opakujte tri ďalšie časy.
