Mnoho žien chce mať tenšie stehná. V každej reklame a časopise sú zobrazené dlhé a štíhle nohy. Skutočnosť spočíva v tom, že každá genetika je odlišná a niektorí ľudia nesú väčšiu váhu v stehnách, či už ide o svalstvo alebo tuk. Neexistuje žiadna konkrétna metóda, ako získať tenšie stehná, ale kombinácia zmien v fitness rutine vám môže v priebehu času získať štíhlejšie stehná.
Staň sa bežcom
Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vytrvalostné športy vytvárajú špecifický typ svalového vlákna, ktorý nerozšíria spôsob, akým silovo špecifické svalové vlákna robia. Ak ste nikdy nebol bežcom, začnite chodiť a miešajte v krátkych intervaloch joggingu počas celej prechádzky. Každý deň chodíte pridať trochu viac joggingu. Nakoniec budete bežať väčšinu vzdialenosti. Svaly stehien sa vyvíjajú a čoskoro sa cítia viac tónované a vyzerajú štíhlejšie. Zvýšená aeróbna práca, ktorú robíte, bude tiež spálenie telesného tuku všade, vrátane stehien, čím by ste boli štíhlejší. Všeobecne platí, že každý týždeň plánujete mierne tempo 150 minút.
Silový tréning
Cvičenie nôh pomôže tónovať svaly v stehnách. Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Pridanie rutiny pre posilňovanie váhy vášmu životnému štýlu bude prínosom pre vaše celé telo, ale výkon cvičenia nôh zvýši vašu štíhlu svalovú hmotu špecifickú pre vaše stehná, aby ste ich upevnili. Vykonávanie drep, predĺženie a zvlnenie nohy, addukcia bedrového kĺbu a únava pomôžu tónovať svaly v stehnách. Navyše, pretože telesný tuk je vyčerpaný cvičením a diétou, vaše nohy budú vyzerať skromnejšie a štíhlejšie. Každý týždeň vykonajte dvojicu tréningov o vážení a nevykonávajte tieto cvičenia v nasledujúcich dňoch, pretože svaly vyžadujú čas na zotavenie.
Jóga a Pilates
Jóga a Pilates budú tónovať svaly bez toho, aby vytvárali hromadne. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Triedy a cvičenia založené na pilates sú navrhnuté tak, aby roztiahli a tónovali svaly bez vytvárania hromadného množstva. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú iba s telesnou hmotnosťou, ktorá zabraňuje príliš veľkému svalovému zaťaženiu a cvičenie zvyšuje pružnosť a predlžuje svaly. Samotný pilates nebude produkovať tenšie stehná, preto by ste mali používať tieto cvičenia v kombinácii s správnou výživou, posilňovaním a kardiovaskulárnym tréningom. Frekvencia, s ktorou cvičíte jogu a Pilates, závisí od vášho dostupného času. Tento tréning je viac v súlade so silovým tréningom ako aeróbne cvičenie, takže dve triedy týždenne sú ideálne.
Využite čo najviac svojho dňa
Choďte po schodoch namiesto výťahu. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ak máte krátky čas na cvičenie, pridajte do svojho dňa mini tréningy, ktoré sa zameriavajú na stehná. Vezmite si pauzu od sedenia pri stole - postavte si ruky na zadnú časť stoličky a urobte dvadsať kresiel alebo postranných nožných vlekov. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Ľahko sa pohybujúce hore a dole schody je skvelý cvičenie pre vaše svaly stehien. Prepnite ho pomaly, alebo sa postupne vyliezte dvoma alebo tromi, v čase, keď sa dostanete na vrchol, by ste mali cítiť horieť. Schodisko je jedným z najintenzívnejších aeróbnych tréningov, ktoré môžete urobiť a je účinné v tonizujúcich štvorkách a gluteálnych svaloch.
Správna výživa
Jesť menšie porcie a jesť častejšie. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Bez správnej výživy sa väčšina cieľov v oblasti zdravia a fyzickej kondície nedá úplne dosiahnuť. Znížte príjem nezdravých potravín a zvyšujte príjem bielkovín a vlákien. Minimalizujte spotrebu sodíka a zvýšte spotrebu vody, aby ste znížili zadržiavanie vody pod kožou, čo môže spôsobiť, že vaše stehná sa zdajú byť väčšie. Jesť menšie porcie a jesť častejšie - tým sa urýchli váš metabolizmus a spálíte viac kalórií.
