Ako sa hovorí stará slová, "jablko denne vedie lekára preč." V skutočnosti zahrnutie rôznych druhov ovocia do vašej stravy - ako pomaranče, hrozno, melón a bobule - je nevyhnutné pre tých, ktorí chcú udržiavať dobré zdravie. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických uvádza, že ľudia, ktorí jedia veľké množstvo ovocia, môžu znížiť riziko ochorení na zdraví, mŕtvice a iných chronických zdravotných stavov. Zoznámte sa s dennými odporúčaniami o ovocí, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v oblasti podpory zdravia.
Denné odporúčania pre ovocie
Podľa Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických množstvo ovocia, ktoré potrebujete vo svojej strave, je ovplyvnené vaším pohlavím, vekom a množstvom cvičenia, ktoré dostanete denne. V priemere dospelé ženy staršie ako 19 rokov potrebujú 1 1/2 až 2 šálky ovocia za deň a ich mužské náprotivky potrebujú 2 šálky. Na rozdiel od toho deti vo veku od 2 do 8 rokov, dievčatá vo veku od 9 do 18 rokov a ich mužské náprotivky potrebujú 1 až 1 1/2, 1 1/2 a 1 1/2 až 2 šálky ovocia za deň , resp. Ľudia, ktorí vykonávajú viac ako 30 minút cvičenia každý deň, môžu byť schopní pridať ďalšie ovocie do svojej stravy, zatiaľ čo budú v rámci svojich kalorických potrieb.
Druhy ovocia
Pochopenie toho, aké druhy ovocia sa pridávajú do vašej stravy, je dôležité, ak chcete splniť denné odporúčania. Ministerstvo poľnohospodárstva Spojeného kráľovstva uvádza, že čerstvé, konzervované, mrazené a sušené ovocie sú prijateľnými voľbami pre zdravú výživu. Ovocie sa môže jesť v mnohých formách, vrátane kociek, pudingu alebo šťavy - pokiaľ je to 100 percent ovocnej šťavy. Experimentujte s rôznymi druhmi ovocia, ktoré stimulujú vaše chuťové poháriky a maximalizujú váš výživový príjem.
Čo sa počíta ako pohár?
Zoznámte sa s veľkosťami porcií, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, pokiaľ ide o splnenie odporúčaní pre ovocie. Vo všeobecnosti platí, že zatiaľ čo jedna šálka čerstvého ovocia alebo ovocnej šťavy koreluje priamo s veľkosťou jednej šálky, to isté nie je pravda, pokiaľ ide o sušené plody. V skutočnosti je polovica šálky sušeného ovocia kategorizovaná ako šálka ovocia, pokiaľ ide o veľkosť porcie, uvádza ministerstvo poľnohospodárstva Spojeného kráľovstva. Ak chcete získať viac informácií o denných požiadavkách na ovocie, prezrite si tabuľky veľkosti ovocných porcií, ako je tabuľka ponúkaná na oddelení poľnohospodárstva Spojeného kráľovstva.
Obsahuje ovocie vo vašej strave
Každodenné odporúčania pre ovocie môžu byť niekedy náročné, najmä pre tých, ktorí pravidelne nekonzumujú ovocie. Udržujte ovocie na stôl, v hornej časti stola alebo v blízkosti prednej časti chladničkovej police, kde môže slúžiť ako denná pripomienka na uhryznutie. Nákup pohodlného ovocia, ako sú napríklad tie, ktoré sú už rozrezané a zabalené, môže byť prínosom, ak máte prísny program. Nákup čerstvého ovocia, keď sa nachádzajú v špičkovej sezóne, je efektívnym spôsobom, ako znížiť náklady a znížiť celkový účet za potraviny.
