Zmrazené rameno spôsobuje bolesť a postupne znižuje pohyblivosť až do takej miery, že sotva budete môcť použiť ruku. Tento frustrujúci stav nastáva, keď ramenná kapsula zahustí a vzniknú tuhé pásy tkaniva. Príčiny zmrznutého ramena nie sú dobre pochopené, takže cieľom liečby je zníženie príznakov. Pred prvými chirurgickými metódami sú prvou líniou liečby protizápalové lieky, steroidné injekcie a cvičenia na zvýšenie rozsahu pohybu.
Najlepší spôsob, ako vykonať tieto ramená cvičenie je, keď vaše ramená kĺby sú teplé. Webová stránka Harvard Health Publications odporúča, aby ste predtým, než ste robili cvičenia, ste si vybrali teplú sprchu alebo kúpeľ asi 10 až 15 minút.
Stretnutie cvičení
Ramenné úseky pomáhajú uvoľniť tesné tkanivá a zlepšiť rozsah pohybu. Mali by sa robiť veľmi jemne, pretože svaly sú oveľa ľahšie zranené, keď sú tuhé. Keď získate väčšiu flexibilitu, môžete prejsť hlbšie do každého úseku. Vykonajte každý z nich jeden až trikrát denne.
Pendulum Stretch: Nakloňte mierne a nechajte postihnutú ruku visieť. Pomaly otočte rameno v smere hodinových ručičiek v kruhoch približne 1 stopa širokou. Vykonajte 10 opakovaní v jednom smere a potom prepnite smer. Zvýšte priemer kruhu tak, ako to umožňuje váš rozsah pohybu.
Vonkajšia rotácia: Stojte vo vnútri dverí s rukami na bokoch. Ohnite postihnuté rameno na 90 stupňov a dlaň ruky položte na rám dverí. Otočte svoje telo ďaleko od dverí, kým nebudete cítiť úsek cez vaše vonkajšie rameno. Držte na 30 sekúnd, uvoľnite sa a zopakujte.
Cross Stretch: Prineste postihnutú ruku cez hrudník a uchopte hornú časť ramena druhou rukou. Vytiahnite ho dovtedy, kým nebudete cítiť úsek na ramene. Držte na 30 sekúnd, uvoľnite sa a zopakujte.
Ohyb vpred: Uložte si chrbát. Použite ruku svojej nedotknutej ruky, aby ste zvýšili postihnutú ruku nad hlavou. Jemne ho zatlačte tak ďaleko, ako môžete bezpečne ísť. Držte na 15 sekúnd, uvoľnite a zopakujte.
Cieľmi liečby sú strečing a posilnenie ramena. Foto kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages Posilnenie cvičení
Keď sa váš rozsah pohybu vráti a vy ste schopní robiť viac vecí s ľahkosťou, je čas začať posilňovať niektoré svaly, ktoré neboli použité. Pred tým, než budete robiť tieto posilňovacie cvičenia, zahrejte a vykonajte svoje strečové cvičenia. Budete potrebovať slučku, ktorá nie je väčšia ako šírka ramien.
Otáčanie smerom von: Držte odporový pás v oboch rukách s lakmi, ktoré sú ohnuté blízko vašich strán. Udržujte neovplyvnenú ruku stabilnú, keď opatrne otáčate spodnú časť postihnutého ramena von z lakťa asi o dva alebo tri palce. Podržte po dobu 5 sekúnd. Opakujte z celkového počtu 10 až 15 opakovaní.
Otáčanie dovnútra: Zatlačte jeden koniec odporového pruhu okolo gombíka dverí alebo inej stabilnej kotvy. Stojte s postihnutým ramenom kolmo na kotvu. Ohnite si lakeť o 90 stupňov. Vytiahnite pásku smerom k vášmu telu približne o dva alebo tri palce. Držte ho 5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte pre 10 až 15 opakovaní.
