Šport a fitness

Spôsoby cvičenia so zlomeným prstom

Pin
+1
Send
Share
Send

Zatiaľ čo zlomený prst môže znieť ako malý zranenie, môže to byť dosť vážne. Kosti vo vašich prstoch vám umožňujú vykonávať veľa každodenných úloh a držať rôzne predmety a ich pretrhnutie môže spôsobiť veľké nepohodlie. Ak máte podozrenie, že ste zlomili prst, ihneď navštívte lekára, pretože môže byť potrebné vrátiť sa na miesto, mať dlaň alebo dokonca byť operovaný. Avšak aj v najzávažnejších prípadoch by zlomený prst nemal brániť v cvičení za predpokladu dodržania určitých pokynov.

Školenie nižšieho tela

Vynechajte drepy, mŕtve vleky a akékoľvek cvičenia, ktoré zahŕňajú uchopenie závažia, ale nie je dôvod, prečo nemôžete robiť cvičenie s telesnou hmotnosťou. Vyskúšajte cviky s jednou nohou v ceste tela, ako sú rozdelené drepy, spätné výbehy a mŕtve vleky s jednou nohou. Podľa špecialistu na opravné výkony Mikea Robertsona tieto pomáhajú budovať svaly a silu nižšieho tela a zlepšovať rovnováhu a vnímanie susedných častí tela okolo kolenného kĺbu.

Školenie na hornej časti tela

Najskôr sa môže stať, že tréning v hornom tele je celkom zložitý. Rovnako ako v prípade tréningu na nižších miestach, vyhnite sa cvičeniu, ktoré zahŕňa zachytávanie čokoľvek; tak vynechajte riadkové alebo pull-up variácie spolu s činkami a činkami. Mali by ste byť v poriadku, ale urobiť nejaké prítlačné cviky s hrudníkom alebo ramennými lismi, pretože ich môžete použiť s otvorenými dlaniami. Ak chcete trénovať chrbtové svaly, skúste cvičenia, ako sú riadky, výťahy a tvár, zatiahnite len za svoju nezranenú ruku.

Kardiovaskulárny tréning

Pokiaľ používate zvončeky a váhy pre kardiovaskulárny tréning, vaša kardio rutina by mala byť relatívne neovplyvnená poškodeným prstom. Cvičenie na bicykli, bežiacom páse alebo krokovi by malo byť v poriadku. Podobne vonkajšie aktivity ako chôdza a jogging nespôsobujú problémy. Ak by ste radšej ozdobili kardio tréning, hrajte šport ako futbal, ktorý nezahŕňa veľa používania vašich zbraní.

Rehabilitácia

Akonáhle bolesť ustúpila od prsta, vykonajte určité špecifické posilňovacie cvičenia. Pre tento účel je ideálna sada ručných chápadiel - začnite s nastavením svetla a pracujte až po zatvorenie uchopovačov na 20 opakovaní. Keď to môžete urobiť, prejdite na ťažšiu sadu gripperov a skúste iné cvičenia špecifické pre ruky, ako sú závesné držadlá - kde držíte svoju telesnú hmotnosť z výsuvnej tyče čo najdlhšie - alebo to urobte niektoré z cvičení činky a činky s použitím niektorých hrubých úchopov.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Marec 2024).