Medzi každých 5 až 20 percent Američanov prichádza s chrípkou každoročne a asi 36 000 ľudí zomrie ročne po tom, čo bolo diagnostikované s chrípkou. Uviedol to Selene Yeagerová, autorka "The Book of Foods Remedies". Umývanie rúk a získanie chrípky môže znížiť vaše riziko, ale jesť určité potraviny môžu tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém, takže je menej pravdepodobné, že podľahnete vírusu chrípky.
Zvýšte príjem lososa a ustríc
Ľudia s nízkym obsahom vitamínu D majú o 40% vyššiu pravdepodobnosť, že prídu s infekciou dýchacích ciest v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú vyššiu hladinu živín, konštatuje Julie Knapp, ktorá píše pre Matku prírodnú sieť. Podávanie lososa s objemom 3,5 uncí poskytuje 360 medzinárodných jednotiek vitamínu D na minimálne 600 medzinárodných jednotiek, ktoré dospelí potrebujú každý deň. Spolu s vitamínom D, získanie dostatku zinku môže znížiť riziko príchodu chrípky, pretože pomáha posilniť imunitný systém. Tri unce ustríc dodávajú viac ako 8 až 11 miligramov dospelých zinku, ktoré potrebujú každý deň.
Jedzte viac avokáda, squash a melón
Glutánium je zlúčenina, ktorá povzbudzuje imunitný systém k zvýšeniu produkcie makrofágov, buniek, ktoré sa zameriavajú na vírusy spôsobujúce choroby a pripravujú ich na zničenie. Avokádo, squash a melón majú vysoký obsah glutatiónu a môžu pomôcť odstrániť chrípku. Tieto potraviny obsahujú aj vitamín C, ktorý môže posilniť vaše bielych krviniek, aby pomohol bojovať proti infekciám. Vitamín C však pravdepodobne nebráni chrípke.
Choďte na cesnak a huby
Cesnak obsahuje alicín a alliín, dve zlúčeniny, ktoré dokážu ničiť zárodky. Cesnak zároveň podporuje imunitný systém pri uvoľňovaní buniek prirodzeného zabíjania, čo môže pomôcť znížiť riziko infekcie. Jedenie surového cesnaku je jedným zo spôsobov, ako tieto zložky požiť, ale varenie do receptov je ďalším účinným spôsobom, ako zvýšiť príjem. Pridajte aj huby do receptov, pretože obsahujú selén, minerál, ktorý pomáha bielym krvinkám robiť cytokíny, zlúčeniny, ktoré sa zameriavajú a odstraňujú ochorenia spôsobujúce baktérie. Huby tiež obsahujú beta-glukán, typ vlákniny, ktorý je antimikrobiálny a pomáha zničiť infekcie.
Pridajte nejaké jogurt a čokoládu
Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie imunitného systému, podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v "Annals of Nutrition and Metabolism." Pozrite sa na jogurt, ktorý obsahuje živé a aktívne kultúry, aby ste získali tieto výhody. Nechajte námestie tmavé čokolády s vaším jogurtom, aby ste posilnili imunitný systém. Zlúčeniny v tmavej čokoláde môžu v prospech imunitného systému a znížiť riziko infekcie, podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 v "British Journal of Nutrition".
Piť čaj
Popíšte zelený čaj, ktorý pomôže udržať chrípku v zátoke. Čaj obsahuje quercetin, zlúčeninu, ktorá môže pomôcť zabrániť množeniu vírusov. Čiernobiely čaj ponúka podobné výhody. Čaj tiež obsahuje teofylín, zlúčeninu, ktorá môže pomôcť prekonať preťaženie. Päť šálok čaju z harmančeka každý deň počas dvoch týždňov môže zvýšiť hladiny polyfenolu v tele, uvádza Yeager. Polyfenoly sú zlúčeniny, ktoré majú antibakteriálnu aktivitu, čo znamená, že môžu znížiť riziko infekcie.