Dýchanie je niečo, čo zvyčajne nezaobíde bez premýšľania, ale keď ste v posteli a snažil sa spať, možno zistíte, dýchanie sa stáva obtiažnejším. Ak máte prebudiť dýchavičnosť alebo či niekto vám povedal, že by ste stručne prestať dýchať v spánku, môže mať spánkového apnoe, ktorý vyžaduje lekársku starostlivosť, zvyčajne zahŕňajúce štúdiu spánku pre diagnostiku a kontinuálne pozitívny tlak v dýchacích cestách stroj pre liečbu. Ak však vaše ťažkosti s dýchaním pochádzajú z odbočeného prepážky, preťaženia alebo celkového chrápania, ktoré nesúvisia so spánkovou apnoe, prispôsobenie vašej miestnosti a rutinnej doby spánku vám môže pomôcť dýchať ľahšie počas spánku.
Krok 1
Vyčistite nosné priechody pomocou prístroja na prepláchnutie sínusov.
Krok 2
Vezmite si nosové dekongestanty v noci, ak alergie spôsobujú kongesciu, a odstráňte všetko, čo vo vašej izbe môže spôsobiť alergie. Ak užívate antihistaminiká, vezmite si ich skôr v priebehu dňa. Užívanie antihistaminík v noci môže skutočne zvýšiť chrápanie, cituje HelpGuide.org.
Krok 3
Aplikujte nosný pás na nos. Výskum oddeleniu inžinierstva biologických zdrojov na Univerzite v Marylande zverejnený v októbri 2009 v čísle "BioMedical Engineering OnLine" zistil, že tieto nosné prúžky znižujú nosový odpor, aby vám pomohli lepšie inhalovať a vydychovať.
Krok 4
Na zvlhčenie vzduchu spustite zvlhčovač. Suchý vzduch môže dráždiť membrány v nose a hrdle.
Krok 5
Nakloňte hlavu lôžka nahor o 3 až 4 palce. To pomáha jazyk a čeľusť posunúť dopredu pre ľahšie dýchanie. Keď sa jazyk vráti do krku, obmedzuje dýchacie cesty.
Krok 6
Zmeňte polohu spánku na svoju stranu, najmä ak spíte na chrbte. Aby vás zabránilo prevrátiť sa na chrbát, prilepte tenisovú loptičku na zadnú časť pyžamu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Sínusové splachovacie zariadenie
- Nosné dekongestanty
- Nosný pás
- zvlhčovač
- Tenisová loptička
Tipy
- Ak ošetrenie v domácnosti nefunguje a máte odchýlku od septa, porozprávajte sa s lekárom o možnosti chirurgického zákroku na odstránenie problému. Fajčenie zvyšuje vaše šance na chrápanie. Dýchanie lepšie v noci patrí k mnohým zdravotným prínosom odvykania od fajčenia. Ak máte nadváhu, chudnutie vám môže pomôcť lepšie dýchať počas spánku, pretože znižuje tukové tkanivo v zadnej časti krku, ktoré môže spôsobiť chrápanie. Vyhnite sa ťažkým jedlám, mliečnym výrobkom a alkoholu pred spaním.
varovanie
- Ak necháte obštruktívnu spánkovú apnoe bez liečby, môže to spôsobiť oslabenie dennej ospalosti, ranné bolesti hlavy, depresiu a celkový pocit necítenia. V priebehu času spánková apnoe vedie k riziku vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
