Či už tréning zahŕňa behanie, chôdzu, šport alebo vybavenie telocvične, slušná športová obuv je nevyhnutná. Zranenie spôsobené nevhodnou obuvou môže zbytočne vykoľajiť váš kondíciu alebo pokus o stratu hmotnosti. Investovanie do kvalitnej topánky vám môže pomôcť zabrániť poškodeniu chodidla a členku a urobiť z tréningu príjemnejší a pohodlnejší zážitok.
Typy obuvi
Široká škála športových topánok je na trhu pre každý typ cvičenia. Bežecké topánky s vstavanými tlmičmi sú k dispozícii pre bežcov a ľahké vychádzkové topánky sú k dispozícii pre chodcov. Aerobické topánky sú ľahké a tlmia nárazy, aby zabránili únavu chodidiel a aby tlmiť guľku nohy, ktorá je pod tlakom aeróbneho cvičenia. Tenisové topánky majú pružné podrážky na ochranu nohy pred rýchlymi pohybmi tenisu. Hrubé topánky s vysokou topánkou poskytujú dodatočnú ochranu proti zraneniu členku a nohy spôsobenému skokom. K dispozícii sú aj školiaca obuv. Tie sú vhodné, ak vo svojom tréningu vykonáte niekoľko druhov športu alebo cvičení.
Výber topánky
Spoločnosť American Orthopedic Foot & Ankle odporúča, aby bol typ topánky, ktorú si vyberiete, závislý od športu, v ktorom ste najviac aktívny. Ak vykonávate určitý typ cvičenia trikrát týždenne alebo viac, vyberte príslušnú športovú obuv.
Zdravotné stredisko McKinley odporúča, aby ste vyskúšali topánky popoludní alebo večer alebo po cvičení, pretože vaše nohy sú v týchto časoch najväčšie. Vyskúšajte topánky so športovými ponožkami, aby ste sa uistili, že sa dobre hodia a postavia sa pri skúšaní topánok. Nechajte medzi palcom a špičkou topánky polovicu palca a uistite sa, že môžete ľahko prehĺtať prsty. Ohnite topánku, aby ste sa uistili, že nie je príliš flexibilná, pretože to môže naznačovať nedostatok podpory.
Výhody správnej obuvi
Výber správnej topánky môže pomôcť chrániť vás pred bežnými zraneniami spojenými s vaším typom tréningu. Dobré topánky môžu zmierniť dopad vášho kroku a tlmiť nohu z ťažkých pristátí. Navyše, športové alebo cvičebné topánky môžu zlepšiť váš výkon, čo umožňuje napríklad rýchle zmeny smeru.
Zranenia a topánky na nohy
Nesprávna tréningová obuv môže spôsobiť množstvo zranení. Okrem zrejmejších zranení, vrátane kĺbov a zlomenín, buniek a kukurice, sú bežné niektoré iné menej známe zranenia. Metatarsalgia, čo je stav, ktorý predstavuje bolesť v päte, sa môže zhoršiť zle prispôsobenou obuvou podľa Beth Israel Deaconess Medical Center.
Výmena obuvi
Opotrebované športové topánky neposkytujú nohy primeranú ochranu počas tréningu. Podľa Michigan State University Extension, bežecká obuv by mala byť vymenená za každých 350 až 500 míľ. Ak spustíte 20 míľ za týždeň, znamená to, že by ste mali vymeniť svoje topánky každých 20 až 25 týždňov. Spoločnosť Netwellness odporúča, aby ste súdili opotrebovanie obuvi z chodníkov na dne. Namiesto toho skontrolujte strednú podrážku topánky, ktorá ukáže poškodenie skôr.
