Zatiaľ čo mnohí ľudia vedia, že vlákno je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, priemerný Američan konzumuje len 15 gramov denne, podľa Harvardskej školy verejného zdravia - oveľa menej ako odporúčané 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Existujú dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, obe sú dôležité pre zdravie a nachádzajú sa v rastlinných potravinách, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná. Rozpustné vlákno môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi a nerozpustné vlákno môže pomôcť zabrániť zápche. Vzhľadom k tomu, že vlákniny majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, je najlepšie konzumovať vlákninu z reálnych potravín. Avšak, ak dostať dostatok vlákniny prostredníctvom diéty nie je voľba, vláknové doplnky môžu pomôcť. Najprv sa poraďte s lekárom.
Doplnky Psyllium
Pri porovnávaní bezpečnosti, účinnosti a ceny by analýza spotrebiteľských správ za rok 2012 mala hodnotiť vláknové doplnky obsahujúce psyllium ako najlepšie. Psyllium je rozpustné vlákno, ktoré pochádza z rastliny Plantago ovata, bylinnej rastliny, ktorá rastie bežne v Indii. Správy spotrebiteľov uviedli, že psyllium bolo najviac skúmané pri liečbe zápchy a že štúdie naznačujú, že v porovnaní s placebom zvyšuje týždenný výskyt pohybov čriev najmenej o jeden až dva týždne. Najznámejšou značkou, ktorá obsahuje psyllium, je spoločnosť Metamucil, ktorá v roku 2014 získala aj najvyššie percento hlasov farmaceutov za vláknové doplnky na webových stránkach amerických správ a svetových správ.
Metylcelulóza pre zápchu
Metylcelulóza je ďalší doplnok vlákniny, ktorý je hodnotený Consumer Reports ako jeden z najlepších pre zápchu. Metylcelulóza dodáva stolici veľkú hmotu, zmäkčuje ju a uľahčuje jej prechod. Je tiež schválený Úradom pre potraviny a liečivá USA ako preháňadlo. Metylcelulóza nie je fermentovateľná v črevách, čo znamená, že nespôsobí prebytočný plyn ani nadúvanie. Podľa Národnej rady pre vlákninu existujú niektoré, aj keď minimálne, údaje, ktoré ukazujú, že metylcelulóza môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Spoločným názvom vláknového doplnku, ktorý používa metylcelulózu ako aktívnu zložku, je Citrucel.
Pšeničný dextrín
Pšeničný dextrín sa odoberá z varenej a ochladenej pšeničnej múky a je 100% rozpustné vlákno. Pšeničný dextrín je aktívnou zložkou v spoločnom vlákninovom doplnku Benefiber, ktorý bol zaradený na číslo 2 v zozname liekových lekárov v roku 2014 pre vláknové doplnky podľa správy USA a World Report. Národná rada pre vlákninu informuje o tom, že pšeničný dextrín môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Polykarbofilové doplnky
Polykarbofil je ďalší doplnok vlákniny, ktorý sa používa na liečbu zápchy kvôli svojim schopnostiam vytvárať hromadné dávky. Považuje sa za preháňadlo, ale môže sa použiť aj na liečbu hnačky alebo syndrómu dráždivého čreva. Bežné názvy polykarbofilov zahŕňajú Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber a Fiber Con. Spoločnosť Fiber Con bola zaradená medzi lekárnikov ako štvrtý najlepší príplatok na vlákna v roku 2014 na webových stránkach pre USA a USA. Niektoré vedľajšie účinky polykarbofilu môžu zahŕňať nadúvanie alebo plyn.
