Kreatín je aminokyselina, ktorú produkuje vaše telo, a nachádza sa aj v potravinových zdrojoch, ako je mäso a ryby, poznamenáva Medical University Medical Center. Vaše telo premení kreatín na kreatínfosfát alebo fosfokreatín a uloží ho do svalov. Kreatínové doplnky používajú stavitelia tela a konkurenčni športovci, ktorí im pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a zvyšovať výkonnosť. Použitie kreatínu bolo tiež spojené s negatívnymi účinkami, ako je hypertenzia a dysfunkcia pečene. Kreatínové doplnky sa preto pre teenagerov nepovažujú za bezpečné.
Kreatín používať medzi dospievajúcimi
Štúdia zverejnená v roku 2001 v diele "Pediatria" skúmala používanie kreatínových doplnkov medzi mladými športovcami, vrátane tých mladších ako 18 rokov. V štúdii sa zúčastnilo 1 103 účastníkov vo veku 10 až 18 rokov, ktorí odpovedali na dôverný prieskum týkajúci sa ich užívania kreatínu , Výsledky ukázali, že užívanie kreatínu sa vyskytlo v každej stupni po 6. ročníku. Štúdia tiež stanovila, že užívanie kreatínu bolo najčastejšie medzi futbalovými hráčmi, zápasníkmi, hokejistami, gymnastami a lakrosovými hráčmi. Takmer 75% účastníkov uviedlo zvýšenú výkonnosť ako dôvod na užívanie kreatínu. Na overovanie bezpečnosti používania kreatínových doplnkov je však potrebný ďalší výskum.
Dávka
Bezpečnosť kreatínových doplnkov nebola dôkladne testovaná pre osoby mladšie ako 19 rokov, informuje Medical Center v Marylandskej nemocnici. To znamená, že kreatín sa vo všeobecnosti neodporúča deťom a dospievajúcim. Zaťažovacia dávka pre dospelých vo veku 19 rokov a starších je 5 gramov kreatínu, ktoré sa užívajú štyrikrát denne počas jedného týždňa. Udržiavacia dávka je 20 až 25 gramov denne počas 5 dní. Tieto dávky boli stanovené na základe testovania s športovcami. Odporúčané dávky kreatínu pre ne-športovcov v rovnakom vekovom rozmedzí neboli stanovené.
Vedľajšie účinky
Používanie doplnku kreatínu bolo spojené s vedľajšími účinkami, ako je žalúdočná porucha, strata chuti do jedla, hnačka a nauzea. Používanie kreatínu pravdepodobne vyvolá astmu alebo alergické reakcie u ľudí, ktorí sú citliví na kreatín alebo majú predispozíciu na alergie. Kreatín niekedy spôsobuje rozpad svalového tkaniva, čo vedie k svalovým slzám. Zvýšená telesná hmotnosť a prírastok hmotnosti sú tiež možné vedľajšie účinky. Neznášanlivosťou tepla, dehydratáciou a elektrolytovými nerovnováhami sú ďalšie nežiaduce reakcie spojené s užívaním kreatínu.
Možné interakcie
Existuje nebezpečenstvo možnej interakcie medzi kreatínom a určitými liekmi, ako sú nesteroidné protizápalové lieky a cimetidín. Existuje zvýšené riziko dehydratácie, keď sa kreatín užíva s diuretikami. Kreatín tiež zvyšuje riziko poškodenia obličiek, keď sa užíva s cimetidínom. Kofeín znižuje schopnosť vášho tela používať kreatín a tiež zvyšuje riziko dehydratácie.
