Nervové napätie vo vašej chrbtici sa môže vyskytnúť v ľubovoľnej časti chrbta. Vypuklé alebo degeneratívne disky, ktoré postihujú miechový kanál, sú najčastejšie príčiny nervového napätia a môžu spôsobiť výrazné nepohodlie, necitlivosť a stratu funkcie. V závislosti od závažnosti poškodenia, ktoré spôsobuje nervové napätie, môže byť potrebná operácia. Avšak v niektorých prípadoch môže byť nervové napätie uvoľnené flexibilitou. Vždy sa obráťte na svojho lekára, aby ste určili, ktorá liečba je pre vás správna.
Ležiaci rozkroku Stretch
Zvyšujúca sa flexibilita vašich hamstringov môže pomôcť vytiahnuť vašu panvu do správneho vyrovnania, čo môže mať obrovský tlak na dolné stavce. Ležať na chrbte na podlahe s vankúšom na hlavu. Zdvihnite jednu nohu do vzduchu a držte ju na zadnej časti stehna tesne nad kolenom. Udržujte svoju nohu čo najrovnomernejšiu, keď ju jemne zatiahnete smerom k sebe. Držte po dobu 25 až 30 sekúnd a prepnite nohy.
Rozšírenie lumbálneho rozšírenia
Tento úsek uvoľní tlak vášho bedrového stavca, ako aj dolných hrudných stavcov. Ležať na žalúdku byt na podlahe s nohami rovno a prsty na nohách smerom dole. Dlaňami položte ruky pod ramená s lakťami, ktoré sú vyznačené. Pomaly roztiahnite ruky tak, aby sa vaša hlava, hrudník a horná časť brucha zdvihli z podlahy. Akonáhle sú vaše ramená úplne roztiahnuté na lakte, držte sa 25 až 30 sekúnd pred tým, než sa pomaly spustite späť na podlahu.
Piriformis Stretch
Tento úsek pomáha zmierniť napätie v torakolumbárnom križovatke a zlepšuje flexibilitu panvovej oblasti. Ležte rovno na chrbte na podlahe s nohami rovno. Pretiahnite pravú nohu cez ľavé koleno a postavte pravú nohu rovno na podlahu. Potom uchopte chrbát ľavého stehna a jemne vytiahnite koleno blízko hrudníka tak, aby obe nohy vystúpili z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 25 až 30 sekúnd, oddýchnite a potom prepnite boky.
Swiss Ball Stretch
Tento úsek otvorí stavce v dolnej, strednej a hornej časti chrbta. Ležať na vrchole švajčiarskej gule so stredom chrbtice na samom vrchole lopty. Držte nohy o niečo širší ako šírka ramien, kolená sa ohýbajú a nohy na podlahe. Pomaly sa nakláňajte dozadu tak, aby sa celý chrbát zakrivil okolo lopty. Zdvihnite ruky nad hlavu a nechajte horné telo prekryť cez zadnú časť lopty. Držte sa 25 až 30 sekúnd a pomaly sa zdvihnite späť až na vrchol lopty.
