Chudnutie

Efektívne cvičenia na chudnutie nohy doma - Vlak!

Pin
+1
Send
Share
Send

Cvičenie na chudnutie nohy doma s pravidelným vykonávaním im dosiahne viditeľné výsledky

Odstrániť prebytočný telesný tuk, napumpovať svaly v problémových oblastiach, upraviť tvar nohy, aby boli štíhle a atraktívne pomôže v domácom súbore cvičení na chudnutie nohy od A do Z. Táto otázka nikdy nestratí svoj význam. Koniec koncov, atraktívne, štíhle nohy - jedna z najobľúbenejších ženských túžob. Domáca fitness pre nohy je dostatočne jednoduché a efektívne v prípade správneho cvičenia. Takže krásu nôh, ktoré môžu byť vytvorené ako doma, nevyžaduje veľké obete a nebude trvať príliš dlho.

Single, náhodný školenia, vrátane cvičenia pre chudnutie nôh, nemôže poskytnúť požadovaný výsledok

Päť pravidiel domácej fitness pre chudnutie

Ak máte v úmysle robiť fitness doma, je potrebné mať na pamäti, o všeobecných pravidiel cvičenie pre nohy chudnutie. Prilepením sa k nim môžete dosiahnuť požadovaný účinok oveľa rýchlejšie.

Kľúčové pravidlá domácej fitness pre chudnutie sú:

  • pravidelnosť tried;
  • nepretržitý tréningový čas;
  • predbežná príprava tela na fyzickú aktivitu;
  • správne dýchanie;
  • správnej výživy.

Jednoduchý, nesystematický tréning, vrátane cvičení na zníženie hmotnosti nohy, nemôže zabezpečiť dosiahnutie požadovaného výsledku. Telo by malo pravidelne pracovať na spaľovaní a odstraňovaní podkožného tuku.

Podľa odporúčaní inštruktorov, lekárov by sa mali triedy konať jasne súčasne. Je to spôsobené schopnosťou tela zvyknúť si na tréning. Do tejto doby bude pripravený na aktívnu prácu na zničení tuku.

Pred začatím tréningu je potrebné pripraviť telo. Mali by ste vykonávať ľahké cvičenia - poskakovanie, beh na mieste atď., Aby ste dosiahli efektívnejšie zamestnanie.

Správne dýchanie počas cvičenia je založené na skutočnosti, že rozdelenie tuku závisí od množstva kyslíka v tele. Aby ste zabezpečili, že krv je nasýtená kyslíkom, je potrebné dýchať plynulo, hlboko bez toho, aby ste držali dych pri vykonávaní energetických systémov.

Dodržiavajte zásady správnej výživy. Pár kúskov torty po tréningu nechá všetku prácu pokaziť

Cvičenie na chudnutie by nemalo byť vykonané ihneď po jedle. Organizmus stráca čas plytvaním spracovaním kalórií, ktoré sme práve prijali. A podkožný tuk zostane nepoškodený.

Tip! Športový tréning na zníženie telesnej hmotnosti by mal byť kombinovaný s správnou výživou. Výrobky z múky a sladkosti, tučné potraviny a polotovary by mali byť vylúčené z potravy.

Pracujte vo vnútri stehna

Doma v procese vykonávania cvičení na zníženie telesnej hmotnosti sú ženy najčastejšie vystavené problematickému problému týkajúcemu sa korekcie vnútornej strany stehna. S odloženým tukom v tejto problémovej zóne je najťažšie zvládnuť.

Avšak existujú účinné systémy športových cvičení, pravidelné a riadne vykonávanie, ktoré by viedli k nohe chudnutie, a to aj v tejto oblasti. Medzi nimi:

cvičenia so športovým vybavením:

  • sit-up s činkami;
  • squat s loptou;
  • uchopenie lopty kolenami;
  • výkyvy kmeňa s loptou medzi kolenami atď .;

squat bez použitia športového vybavenia:

  • Plie;
  • široké drepy;
  • "nožnice" na narovnaných nohách atď.
Squats sú najdostupnejším spôsobom výcviku

Napríklad, drepanie s činkami môže byť vykonané nasledovne. Nohy by mali byť umiestnené na šírku mierne vyššiu ako je šírka ramien. Ponožky sa odvracajú od seba a podpätky sa naopak obrátia k sebe. V rukách robia činky, ktoré sú schopné zdvihnúť a zachovať rovnováhu v tejto pozícii. Potom môžete vykonať cvičenie - pomalý squat s ohýbaním kolien v pravom uhle. Potom sa pár hojdajú nahor a nadol a vráti sa do východiskovej pozície.

Pri drepaní s loptou musí byť medzi nohami stlačený. Potom robte dosť pomaly. Stehná by mali byť namáhané tak, aby držali loptu. Potom sa vráťte k pôvodnému stojanu.

Za efektívne sa považuje to, že svaly pracujú na vnútornej strane stehien, aby stlačili loptu. Musíte ležať na chrbte, kolená ohýbať nohy a držať loptu medzi nimi. Mal by sa skomprimovať čo najviac asi jednu minútu. Stehná by mali stratiť. Po tejto dobe musia byť stehná uvoľnené.

Ak chcete urobiť pli, musíte zaujať taký postoj: postavte päty vedľa a postavte sa na prsty. V tejto polohe by ste mali vykonávať drepy.Ak sa vyskytne problém s udržaním rovnováhy v určenom stojane, môžete vykonať aj cvičenie proti stene.

Tip!Každý komplex cvičenia by sa mal začať od desaťkrát v jednom alebo dvoch prístupoch. Ak sa v dôsledku pravidelného školenia nohy zvyknú na bremeno, mali by sa zvýšiť na 20-30 opakovaní a počet prístupov - až tri až štyri.

Squat s činkami

Ako upravím šunku a hamstringy?

Zadná plocha stehna, zadok a bokov sa vzťahuje na tie oblasti ženské nohy, ktoré najčastejšie vyžadujú nastavenie. Doma, systémy cvičenia, ktoré sa používajú na znižovanie nohy v tejto problematickej oblasti, zahŕňajú:

  • squat (s športovým vybavením alebo bez neho);
  • forwardové útoky;
  • mahi nohy.

Ak chcete vykonať klasické squatting, musíte dať nohy trochu širšie ako panva. Chrbát by mal zostať rovný, bez deformácií. Z tohto racku musíte pomaly vykonávať drepy pred ohýbaním kolien v pravom uhle. Potom by ste sa mali vrátiť do pôvodného stojana. Takéto drepy môžu byť vykonané s činkou, činkami atď.

Nohy sú vykonávané v rôznych pozíciách - ležiace, stojace, sediace.Môže to byť hojdačka po stranách, dopredu, dozadu. Klasická verzia výkonu maha späť je považovaná za toto. Mali by ste pokľaknúť, položte ruky na zem. Potom musí byť jedna noha zdvihnutá a narovnaná. V tejto polohe narovnáte nohu rovnou nohou. V tomto prípade by sa chrbát nemal ohýbať. Potom sa vykoná návrat do východiskovej polohy a zmena chodidla.

Spočiatku sa zdá, že útoky sú najjednoduchšie, ale po desiatich opakovaniach pocítite ten efekt

Taktiež, aby ste sa mohli vrátiť späť, môžete ležať na žalúdku, položte ruky na zem. Nohy sa musia zdvihnúť, narovnať a súčasne s oboma nohami vykonať výkyvy. Variant tohto cvičenia sa tiež otáča jednou nohou ležiacou na jeho boku. Rôzne techniky na vykonávanie muchov sa musia striedať s inými cvičeniami v komplexe na chudnutie nohy v domácnosti.

Technika útokov pri korekcii zadného povrchu stehien poskytuje počiatočnú polohu, v ktorej by mali byť nohy ohnuté v pravom uhle kolená. Jedna noha vedie späť, ale koleno nie je na podlahe. Voľná ​​noha, tiež ohnutá v kolene, musí byť vpredu. Je to hmotnosť tela, ktorá sa na ne prenáša.Po návrate do pôvodného odtoku nohy menia miesta.

Tip!Cvičenie na chudnutie chrbta a boku stehna je dôležité pre výber tak, aby existovali cvičenia v komplexe pracovať so všetkými tromi svalovými skupinami tejto zóny. Nemožno sa obmedzovať na cvičenia jednej skupiny. Tým sa zníži efektívnosť školenia.

Zadná plocha stehna, zadok a bokov sa vzťahuje na tie oblasti ženské nohy, ktoré najčastejšie vyžadujú nastavenie

Ako dosiahnuť chudnutie v kolenách?

Kolená môžu byť tiež problémovou oblasťou pre nohy žien, vyžadujúc doma pravidelné cvičenia na cvičenie na úbytok hmotnosti. Ženy, ktoré pracujú na náprave kolená, musíme mať na pamäti, že v tejto oblasti nohy je subkutánny tuk rozdelený a vylúčený na poslednom mieste.
V komplexe na chudnutie kolená je rozumné zahrnúť také cvičenia:

  • chôdza, bežiaca na zemi so zdvihnutím kolená;
  • ohyb a rozšírenie nohy v kolenách;
  • drepy.

Takže beh a chôdza na mieste sú vykonávané s vysokými zvýšenými kolenami. Východisková pozícia, od ktorej začína cvičenie, je postoj na ponožkách. Môžete ich striedať s vykonávaním s dôrazom na nohu úplne.

Ohyb a rozšírenie nohy sa vykonáva v rôznych pozíciách: státie, ležanie, sedenie.Prípadne môžete vykonať cvičenie nasledovne. Musíte ležať na jednej strane, pevne položiť na podlahu predlaktie. Voľná ​​noha by mala byť zdvihnutá a ohnutá na kolenách, potom by mala byť odviazaná. V tomto prípade je dôležité zabezpečiť, aby svaly na nohách boli dobre napäté. Opakujte s druhou nohou.

Všetky cvičenia musia byť vykonávané z vlastnej sily, 10 až 30 krát v niekoľkých návštevách

V postoji sa týmto spôsobom vykonáva ohýbanie a odvrátenie nohy v kolene. Musíte sa stať rovný, narovnať si chrbát, odpočívať na podlahe s celým povrchom nohy. Ďalej by ste mali ohnúť jednu nohu a potiahnuť ju do žalúdka rukami, potom unbend a znížiť nohu. Potom musíte zmeniť nohu a pokračovať v relácii.

Pri klasických sedeniach, aby ste sa zbavili prebytočného tuku v oblasti kolena, by ste mali brať originálny stojan nohy na šírku ramien. Potom z nej je potrebné stúpať na nosсоkách, po opätovnom poklese na päty a posadiť sa. Potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície.

Všetky cvičenia musia byť vykonané na základe vlastnej sily 10 až 30 krát v niekoľkých návštevách.

Tip! Cvičenie na chudnutie nohy v kolenách s pomocou domácej fitnes sa odporúča kombinovať s masážou v zóne blízkych uzlín tuku pri akumulácii krému na chudnutie.

Technológia chudnutia nohy u teliat pomocou domácej fitnes

Ak je predné dievčatá stojace v chudnutí výzvou teľa oblasti, kľúčovým princípom tréningu by mal byť výnimkou ku komplexu cvičenia, ktoré pomáhajú zvýšiť svalovú hmotu v nohách. Cvičenie, ktoré sa používa na chudnutie nohy u teliat doma, sa vykonáva na roztiahnutie svalov.

Nezabudnite zahriať svaly pred hlavnými cvičeniami

Najefektívnejšie sú:

  • skákacie lano;
  • Plie;
  • strečing lýtkových svalov stojace a ležiace.

Komplex môžete začať s jednoduchšími cvičeniami. Na tento účel by ste sa mali pokúsiť zdvihnúť prsty z podlahy ceruzkou alebo iným malým predmetom.
Môžete tiež umiestniť ceruzku medzi prsty, pokúste sa napísať frázu vo vzduchu. Takéto cvičenia značne roztiahnú lýtkové svaly.

Potom položte jednu nohu na malú plošinu. Potom vykonajte pohyb telesnej hmotnosti pri súčasnom pripojení druhej nohy k nej. Svaly druhej nohy sa natiahnu a roztiahnú. Následne by mala byť plošina umiestnená na podlahe, aby sa pripevnila druhá noha. Potom sa noha mení, cvičenie sa opakuje. Miera výkonu musí byť vysoká.

Nasledujúce cvičenie pre teľatá zahŕňa ležanie na chrbte. Nohy by mali byť ohnuté av tejto polohe vytiahnite prsty každej nohy čo najďalej.

Buďte opatrní, namiesto toho, aby ste znížili centimetre v nohách, nedosiahnite ich zvýšenie čerpaním svalovej hmoty

Dobré zaťaženie svalov gastrocnemius je spôsobené útokmi. Pri stojacej póze je jedna noha nevyhnutná, aby urobila krok vpred. Potom by sa mal pomaly ohýbať na kolená. Zároveň z podlahy nemôže byť roztrhané. Dosiahnutie najvyššieho možného ohýbania tak, že druhá noha je tiež oddelená od podlahy, je potrebné, aby zostali trochu v tejto polohe. Svaly sa natiahnu lepšie. Potom zmeňte nohu.

Tip! Pretiahnuť lýtkové svaly na chudnutie je vhodné kombinovať s postupmi relaxačné kúpele a masáže. To pomôže zvýšiť krvný obeh a aktivovať štiepenie a odstránenie podkožného tuku.

Domáce fitness má dostatočne širokú škálu cvičení, ktoré sú navrhnuté tak, aby prispôsobovali a schudli rôzne časti nohy. To poskytuje príležitosť si vybrať a vytvoriť pre seba súbor cvičení, najúčinnejší a najpohodlnejší.

Po dodržaní pravidiel školenia po chvíli uvidíte prvé výsledky

Zároveň je dôležité postupovať z toho, čo je oblasť nohy problematické, ako aj zo všeobecných pravidiel domáceho tréningu. Vo vašej sile, aby nohy boli atraktívne, elastické, štíhlé, bez toho aby opustili dom v drahých telocvičniach a fitness kluboch.

Pin
+1
Send
Share
Send

Sledujte video: Red Tea Detox (Marec 2024).