Riadenie hmotnosti

Priemerná strata hmotnosti v základnej výcviku morského zboru

Pin
+1
Send
Share
Send

Základná výcvik pre námorný zbor Spojených štátov amerických, tiež nazývaný boot camp, je počiatočným trinásti týždňov tréningov, ktoré musia absolvovať všetci rekrutéri predtým, než budú môcť pokračovať v námornom zboru. Zo všetkých vojenských divízií Spojených štátov má morský zbor najprísnejšie normy, pokiaľ ide o výšku a hmotnosť, ako aj najťažší test fyzickej kondície. Zatiaľ čo nie sú k dispozícii žiadne štatistické údaje pre verejnosť, ktoré by odrážali priemernú nábor hmotnosti, existujú určité prvky tréningu, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, čo môžete očakávať.

Deficit kalórií

Strata hmotnosti je výsledkom spaľovania viac kalórií, než ste konzumovali. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť deficit, je fyzická aktivita. Ak chcete vypáliť jednu libru tuku, musíte zvýšiť výdavky na kalórií o 3500 kalórií. Počas základného školenia sa zúčastňujete kurzov telesnej výchovy šesť dní v týždni. Táto aktivita je viac, ako sa používajú niektorí rekrútori, a tak zvyšuje každodenne vypálené kalórie. Potravinové dávky sú taktiež úplne odlišné, ako väčšina ľudí, ktorí sa používajú na konzumáciu. To zohráva veľkú úlohu pri chudnutí pri základnom tréningu.

Fyzický tréning

Tréningové kurzy vo výcvikovom tábore pozostávajú z behu a kalisténie - napr. Pushups, situps a jumping jacks - každý deň okrem nedele. Ak každá trieda zahŕňa 40-minútový beh pri rýchlosti 6 mph, 180-lb. nábor bude spaľovať 544 kalórií. Pridajte 20 minút intenzívnej kalisténie a ten istý nábor spáli ďalších 218 kalórií. To je 762 kalórií spáliť, šesť dní v týždni. Plus zamestnanci môžu tiež mať triedy bojových umení, triedy sebaobrany a ďalšie fyzicky aktívne triedy, ktoré budú spaľovať ešte viac kalórií každý deň.

Zmena stravy

Náboroví pracovníci dostanú iba tri príležitosti na denné jedlo počas základného tréningu. Raňajky, obedy a večere sú umiestnené v stanovených intervaloch a nie sú ponúkané žiadne občerstvenie. Rekrujúcim nie je dovolené mať krmivo v kasárňach, alebo mimo jedálni. To je dosť výzvou pre niektorých ľudí, ktorí môžu byť zvyknutí jesť keď a kde chcú. Na začiatku základného tréningu sa všetci rekrutovaní vážia a merajú. Rekruteli, ktorí sa považujú za podváhu podľa noriem Marine Corps, dostanú na zvyšok kurzu dvojité dávky. Prírastok s nadváhou dostáva znížené dávky.

Očakávané zmeny hmotnosti

Zmeny telesnej hmotnosti závisia od tvaru, v ktorom ste, keď vstúpite do základného tréningu. Niektorí rekrútori skutočne získavajú váhu, pretože zvyšujú svoju štíhlu svalovú hmotu. Mnoho rekrútorov stratí váhu v dôsledku zníženej spotreby kalórií a zvýšenej telesnej aktivity. Pamätajte, že telesná hmotnosť nie je presným prediktorom fitness, pretože nerozlišuje medzi tukom a svalom. Zvýšená telesná aktivita zvyšuje aj kostnú hmotu, čo môže viesť k zdravému prírastku hmotnosti.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: (AT orig. RU) 01.03.2018 Príhovor Putina k ruskému federálnemu zhromaždeniu i svetu (Marec 2024).