Ženské prsníky sú komplexom zvieracích svalov, tukového tkaniva a prsných žliaz. Hneď je potrebné povedať, že nie je možné zvýšiť mliečnu žľazu bez chirurgického zákroku a to všetko je spôsobené tým, že tieto svaly, ktoré sa môžu len zvýšiť, nie sú v hrudníku.
Ale všetko nie je tak zlé, dotiahnite hrudník, posilnite ho a urobte to objemné a atraktívne aj doma.
Cvičenie na hrudi: čo potrebujete
Na to, aby boli výsledky cvičení viditeľné, je potrebné vyvinúť veľa úsilia. Keď počujete frázu, že niekoľko cvičení a 10 minút denne po dobu 2 týždňov vám pomôže zvýšiť prsia, nie je to nič iné ako publicita. Pre dobrý výsledok potrebujete pravidelnosť, správne zaťaženie a dobrú motiváciu.
Takže ak vás ťažkosti nemusia vystrašiť, naladiť sa na pravidelnú prácu. Budete musieť trénovať 3 krát týždenne. Je potrebné okamžite povedať, že po tréningu by ste mali cítiť miernu bolesť v prsných svaloch, je to indikátor toho, že hladina záťaže je správne zvolená.
Pri lekcii doma budete potrebovať 2 činky 7-10 kg. Samozrejme ich môžete nahradiť knihami alebo fľaškami vody, ale to nie je tak účinné a pohodlie je menej.
Komplex gymnastických cvičení na zväčšenie pŕs
Je známe, že každá sada cvičení začína zahrievaním a rozťahovaním svalov, cvičenie na hrudi nie je výnimkou. Zohrieva vaše svaly a nasadí vás na prácu. Päť minút bude stačiť.
Výstavba komplexu cvikov prsníka prechádza od malých po veľké, s postupným zvyšovaním zaťaženia.
1. "Východ" Podporuje posilnenie hrudných svalov, dáva tón.
Postavte sa na stenu alebo si posaďte na stoličku so zadnou časťou, hlavnou vecou je, že chrbát je pevne pritlačený na rovný povrch steny. V opačnom prípade svaly na chrbte budú mať určitú záťaž na seba. Dajte ruky dohromady, držte ruky priamo pred hrudníkom a tlačte s takou silou, že vaše svaly na hrudi ztuhnú, posuňte ruky o 10 cm dopredu. Držte sa v tejto polohe, kým sa začne chvenie v svaloch. Po niekoľkých sekundách odpočinku zopakujte 3-5 krát. Dávajte pozor, aby zaťaženie bolo na svaloch hrudníka.
2. "Stena" Je potrebné, aby ste sa dostali do dverí a položili si ruky do dverí, ruky sú umiestnené paralelne. Davy na závese, ako keby ste ju presunuli. Urobte to na chvíľu. Potom mierne ohnite, aby ste zvýšili napätie svalov prsníkov. Davi s maximálnou silou pre vás, nechajte svaly dostať maximálne zaťaženie.
3. "Cvičná stena 2".Toto jednoduché cvičenie sa vykoná rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, iba stenou je podpora. Stabilné na to, aby fungovalo svaly na hrudi a nie na chrbát a ruky. Urobte to trikrát po dobu 2 minút.
4. "Lyžiar". Vezmeme si v oboch rukách činky alebo to, čo ich nahradia a simulujú pohyb, akoby boli odpudzované dvoma palicami súčasne. Len cvičenie je potrebné vykonať čo najpomalšie. Späť rovno, pomaly zdvihnite ruky s činkami na úroveň hrudníka, držte niekoľko sekúnd v tejto polohe, teraz rovnako ako pomaly ruky. Robíme 6 cvičení, po krátkom odpočinku urobíme ďalšie 2 prístupy.
5. "Push-up z podlahy." Je to veľmi efektívne cvičenie, ktoré okrem posilňovania svalov na prsiach ukazuje, ako dobrý tón vašich svalov. Aby sa sval posilnil, musíte urobiť 20 push-upov v jednom prístupe. Ak je to ťažké, začnite malé a postupne zvyšujte zaťaženie.
6 "Stlačte". Toto cvičenie je najefektívnejšie doma. Vykonáva sa z polohy naklonenia. Vezmite si činku do každej ruky. Odtiahnutím zubných svalov zdvihnite ruky činkami rovno hore, spodným a hneď znova nadvihnite. Zvyšujeme a znižujeme 8-krát.Po krátkej prestávke, ďalšie 2 prístupy.
7. "Stlačenie z kresla." Stojte s chrbtom na kreslo. Zostávame na sedadle kresla s našimi rukami a narovnáme nohy pod uhlom 45 stupňov. Napínanie svalov hrudníka, ohnutie ramien a zníženie telesa nadol, potom - narovnávanie ramien, vrátime sa na pôvodnú pozíciu pred cvičením. Opakujte to 8 krát. Musíte vykonávať cvičenie trikrát.
8. "Distribúcia". Toto cvičenie poskytne hrudi nádherný tvar, pretože sa tiahne svaly. Sedíme na stoličke, naša chrbát je dokonca, máme v rukách činky. Stlačte lakte do strán a ohnite si ruky pred hruď. Neporušte svoje lakte a čo najviac rozprestrite. Opakujte 8-krát. A tu môžete skomplikovať toto cvičenie: lakte sú ohnuté, ale ruky sú roztrhané z bokov, vyraďujeme a ohýbame ohnuté ruky. Toto cvičenie musíte vykonať 8 krát.
Na konci zasadnutia musíte držať strečing. Uvoľní svaly, zníži bolesť, pomôže telu upokojiť sa. Jednoducho hladko a pomaly ťahajte pracovné svaly.
Komplex cvičení ponúkaný na vašu pozornosť účinne pomáha posilniť svaly na hrudi, aby mu krásny vzhľad a pružnosť.
