Jedlo a pitie

Môžete jesť hrušky, keď ste tehotná?

Pin
+1
Send
Share
Send

Hrušky sú počas tehotenstva bezpečné; majú nízky obsah kalórií a obsahujú niekoľko živín, ktoré sú obzvlášť dôležité pre očakávania mamičiek. Pridajte odrody do svojej každodennej stravy s množstvom odrôd hrušky, ktoré sú k dispozícii, vrátane Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson a Comice. Hoci môžete jesť jasné hrušky, môžete tiež variť rôznymi spôsobmi, alebo ich dať do smoothies, aby priniesli zdravotné výhody.

kyselina listová

Hrušky poskytujú približne 14 mikrogramov folátu na kus veľkého ovocia, podľa USDA National Nutrient Database. Hoci to nemusí zdať ako veľa, pokiaľ ide o folát, mali by ste dostať toľko, koľko môžete počas tehotenstva. Nie veľa potravín obsahuje kyselinu listovú, a preto väčšina lekárov odporúča, aby ženy v plodnom veku užívali doplnok, ktorý poskytuje značnú časť denného príjmu. Kyselina listová je obzvlášť dôležitá v prvom trimestri tehotenstva, keď zohráva rozhodujúcu úlohu pri prevencii porúch nervovej trubice. Odporúčaný denný príjem folátu pre tehotné ženy je 600 mikrogramov.

Vitamín C

Hrušky sú výborným zdrojom vitamínu C. Jedna hruška obsahuje asi 10 miligramov, čo je významný podiel denného odporúčaného príjmu 85 miligramov pre tehotné a 75 miligramov pre ženy, ktoré nie sú tehotné. Vitamín C pomáha vášmu telu bojovať proti infekcii, čo je obzvlášť dôležité počas stresových období tehotenstva. Jedzte hrušky s potravinami, ktoré majú vysoký obsah železa, ako ryža a fazuľa alebo mäso, ktoré pomáhajú telu absorbovať železo. Nedostatok železa je častejšie počas tehotenstva, čo spôsobuje, že príjem vitamínu C je dôležitejší ako kedykoľvek predtým.

vlákno

Hrušky sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, čo pomáha zmierniť zápchu, bežný príznak tehotenstva. Ak užívate doplnky železa počas tehotenstva, môžete byť náchylnejší na zápchu a mali by ste jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny. Jesť hrušky s peelingy získať najvyšší obsah vlákniny. Podľa USDA obsahuje jedna hruška 7 gramov vlákniny s obsahom troch gramov z pektínu, čo je typ rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha pri tráviacom procese.

kalórií

Možno budete musieť sledovať váš príjem kalórií počas tehotenstva, aby sa zabránilo nadmernému prírastku hmotnosti, ale hrušky nebudú baliť na libry. Jedna veľká hruška obsahuje 143 kalórií, podľa USDA. Vzhľadom k tomu, že obsahujú vysoké množstvo vlákniny, hrušky sú docela plné a poskytujú nízkokalorické občerstvenie, ktoré vám tiež poskytnú zdravú energiu, aby ste to dokázali cez deň. Hrušky obsahujú dva jednoduché uhľohydráty, fruktózu a glukózu, ktoré sú ľahko stráviteľné a poskytujú zdravú energiu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Marec 2024).