Ľudia majú často vzťah s láskou a nenávisťou s brušnými cvičeniami. Milujú ich, pretože prinášajú výsledky, nevyžadujú žiadne cvičebné zariadenie a môžu sa vykonávať prakticky kdekoľvek. Nenávidia ich, lebo sú také ťažké. Sú primárne používané zmiešanými bojovými umelcami, vojenskými a inými hardcore skupinami cvičení. Oni sú niekedy označovaný ako konečný cvičenie telesnej hmotnosti.
Ako začali Burpees začať
Burpees kombinujú squat, push-up a vertikálny skok do sekvencie pohybov vykonaných v rýchlom slede. Nazýva sa podľa svojho vynálezcu Royal H. Burpee, amerického psychológa, ktorý chcel navrhnúť test na agilitu, koordináciu a kondíciu. Následne ju prijali armáda a námorníctvo ako prostriedok na posúdenie vhodnosti náboru pre druhú svetovú vojnu. Armáda ju v súčasnosti vidí ako jednoduché, ale účinné kondicionovanie.
Správna burpee technika
Ak chcete čo najviac využiť burpees, musíte ich urobiť správne. S nohami spolu, choďte dole a položte ruky na zem tesne pred nohami. Držte nohy dohromady a skočte ich späť, aby ste pristáli v push-up. Ohnite si ruky a urobte jediný push-up. Skoč svojimi nohami späť do tela a pod tvojím telom a potom vyskočte do vzduchu. Pôda na mierne ohnutých nohách a opakujte.
Výhody Burpees
Burpees používajú prakticky všetky svaly vo vašom tele, ktoré ich robia veľmi efektívnym cvičením. To kladie významné zaťaženie na váš kardiovaskulárny systém, takže dostanete kardio cvičenie bez nutnosti spustiť jeden krok. Je to aj efektívny kalorický horák, aj keď to závisí od iných faktorov, ako sú vaše opakovanie a súčasná telesná hmotnosť.
Burpee Variations
Burp môže byť prispôsobený niekoľkými spôsobmi, aby sa uľahčilo alebo ťažšie. Začiatočníci môžu preskočiť push-up a / alebo skok. Pokročilí cvičenci môžu pridať prekážku k skoku dopredu alebo bočne medzi opakovaniami. Môžu to tiež robiť na sebe váhou váhou alebo držiacimi činky. Niektorí dokonca pridávajú vyťahovanie medzi opakovania.
Začlenenie Burpees do cvičení
Skúste vykonať 100 burpeí čo najrýchlejšie, alebo uvidíte, koľko môžete dokončiť za 10 minút. Prípadne vyskúšajte klesajúcu pyramídu 20-k-1. Do 20 burpees, odpočíva chvíľu, a robiť 19 a odpočinku. Pokračujte v vykonávaní jedného burpea na jednu sadu, kým sa nedostanete k jednému zástupcovi. Pokročilí cvičenci môžu dokončiť túto výzvu do 20 minút. Môžete tiež robiť burpees na vzdialenosť s dlhým skokom nahradením zvislého skoku. Pozrite sa, ako dlho vás bude trvať 100, 200 alebo 400 yardov robiť burpees.
