Hýždeň, tiež známy ako glutené svaly, je jedným z najsilnejších svalov v tele. Majú silné, tónované zadky nielen dobre vyzerajúce, ale aj vám budú dobre starať. Silné zadky môžu zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesti chrbta a posilniť váš krok. To môže byť ťažké izolovať zadok, ale niektoré stroje budú tón vašej zadok efektívne.
Soloflex Rockit
Robiť squamety stojí ako účinný spôsob, ako tónovať zadok, ale pre mnohých ľudí tieto drepy prídu s rizikom zranenia. Soloflex Rockit je navrhnutý tak, aby replikoval presné roviny pohybu, ktoré sa dosahujú pri stojacom stojacom čele, ale bezpečnejšie. Podobne môžete vykonať jednokompolovité drepy alebo výpady na Rockit, ktoré napodobňujú pohyb vykonávania voľne stojacich výpraskov. Výpady vykonané na Rockite vyvolávajú svalové svaly ako slobodné stvorenie. Rockit používa ako odpor odporové pásy, čo podľa názoru Rockitovej stránky tlmí šok a chráni väzy.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master je stroj, ktorý vám umožňuje zacieľovať svaly zadku a "posilniť svalovú skupinu, ktorá pomáha vytiahnuť tŕň každodenným životom", tvrdí internetová stránka Power Glute Master. v akejkoľvek výške a Master Glute poskytuje spôsob, ako vaše svaly trénovať v súkromí vášho domova.
Káblový stroj
Každý stroj, ktorý má nízky kábel, vám poskytne účinný spôsob, ako trénovať a tónovať zadok. Priťahovaním manžety okolo jedného členku, pripevnením na nízky kábel a obrátením k stroju, ste pripravení začať cviku zameriavajúci sa na gluteus. Umiestnite všetku svoju váhu na vašu neopatrú nohu, nájdite niečo, čo sa ukotví a vytiahnite si nohu priamo za sebou. Snažte sa ohýbať koleno. Stlačte glutes, zatiahnite za sebou nohu čo najďalej, pauzu a pomaly sa vráťte do štartovej polohy. Nebudete potrebovať veľa váhy pre toto cvičenie, aby vaše glutes reagovať.
Glute Tlačový stroj
Glute Press Machines sa nachádzajú vo telocvičniach a sú prospešné pre posilnenie a tonizáciu zadku. Keď stoja s hrudníkom proti podložke a jednej z vašich nôh proti pedálom, každá noha pracuje nezávisle, keď stlačíte pedál za sebou. Pohyb je podobný pohybu oslabenia. Udržiavanie hrudníka na podložke, keď si natiahnete nohu za sebou, sa zameriava na glutené svaly bez toho, aby ste stratili chrbát alebo kolená.
