Kúpanie môže pomôcť futbalistom zostať fit v mimosezóne a slúži ako forma krížového tréningu, aby sa znížilo riziko zbytočných zranení. Plávanie cvičení tiež pomáha budovať kardiovaskulárnu vytrvalosť futbalového hráča. Avšak mechanika flutterového kopu môže byť výzvou pre futbalistov.
Odolnosť voči únave
Futbalisti musia vyvinúť aeróbnu vytrvalosť, aby odvrátili únavu. Futbalisti môžu zlepšiť vytrvalosť tým, že kombinujú kardiologické stretnutia s posilňujúcimi tréningmi - a plávanie poskytuje zvukovú možnosť pre krížové tréningové účely. Nadmerné používanie a namáhanie svalov spodnej časti tela - adduktorové svaly, štvrtiny, hamstringy, teľatá a nohy - sú najčastejšími zraneniami v futbalových hrách, podľa žien v športe Barbary L. Drinkwater. Plávacie cvičenie môže zmierniť stres na svaloch a kĺboch spodného tela a pomôcť pri budovaní svalstva horného tela.
Silné srdce v mimosezóne
Počas mimosezónneho obdobia môžete začleniť plávanie do tréningového programu na udržanie kardiovaskulárnej zdatnosti. Zamerajte sa na dva až tri zasadnutia v trvaní 20 až 40 minút týždenne, podľa športového poradcu. Napríklad v pondelok a piatok kombinujte 20-minútové tréningové cvičenie s cvičením pre vašu základnú silu, stabilitu a funkčnú silu. V stredu môžete hrať tenis alebo badminton po dobu jednej hodiny a odpočívať v utorok a vo štvrtok. Pri plávaní monitorujte svoju srdcovú frekvenciu s cieľom cvičenia na úrovni 60 až 70 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Keď sa futbalisté vrhajú do vody
Pokiaľ ide o plávanie, hlavnou výzvou pre futbalistov - alebo pre každého bežiaceho športovca - je kop. Efektívny flutterový kop na freestyle alebo spätné zdvihnutie vyžaduje flexibilné členky a schopnosť ukazovať vaše nohy vo vode - niečo, s čím bojujú športovci. Navyše, kop vychádzajú z rotácie v bokoch a nie z ohybu kolená. Nesprávny kop sa podobá šlapaniu bicykla pod vodou. Používaním rebier s krátkymi nožmi vám pridaná záťaž alebo odolnosť proti vode pomôže pri roztiahnutí členkov a dosiahnutí lepšieho kopu podľa Breaking Muscle. Začnite efektívny úsek pre členky tým, že sedíte na podlahe a prekročíte pravú nohu na ľavej strane. Ľavou rukou uchopte podrážku pravého chodidla a pomaly otočte nohu. Potom vytiahnite pravej prsty dole a pracujte na rozšírení členku. Opakujte roztiahnutie ľavého členku.
Beh v hlbokej vode
Vodný beh je ďalšou možnosťou pre vodáckych hráčov. Vykonávaný buď v hlbokom bazéne bazéna alebo v bazéne s vodoliečbou, jazda s hlbokou vodou zahŕňa nosenie vesty a jazdu vo vode. Musíte posunúť boky dopredu proti vodnému odporu, aby ste udržali správnu formu. Pretože sa vaše nohy nikdy nedotýkajú podlahy bazénu, môžete znížiť stres na spodných telách kĺbov ako aj tlakové sily na chrbtici podľa "The Science of Training - Soccer: Vedecký prístup k rozvoju sily, rýchlosti a vytrvalosti "Thomas Reilly. Toto vodné cvičenie vytvára aeróbnu vytrvalosť a môže urýchliť zotavenie svalov a zmiernenie bolesti po súťaži alebo prísnych cvičení v suchom prostredí.
