Kedy ste naposledy premýšľali o svojich nohách? Pravdepodobne nie sú v hornej časti vášho zoznamu priorít, no vaše nohy sú základom všetkého, čo robíte. Odolávajú stovkám, ak nie tisíckam libier sily, vždy, keď urobíte krok.
A zatiaľ čo robia skvelú prácu s podporou, pravdepodobne nedostanú množstvo TLC, ktoré si zaslúžia. Viac než to, ale zvyčajne sa obviňujú z vecí, ktoré neurobili.
Bolo vám niekedy povedané, že:
- Máte vysoké / nízke oblúky?
- Prenasledujete alebo nastupujete?
- Prsty smerujú alebo odchádzajú?
V mnohých prípadoch však problém nezačína nohami. Problém by mohol byť skutočne s kolenami alebo bokmi. Keď sa zaoberáte týmito problémami (posilnením slabého kĺbu), vaše nohy sa začnú správne zarovnávať, poskytnú vám pevnejší základ pre vaše cvičenie a pomáhajú predchádzať budúcim zraneniam vášho dolného tela.
Aké tvoje oblúky ti chcú povedať? Fotografický kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images Prečo mám nízke / vysoké oblúky?
Hoci každá noha má mierne rôzny stupeň oblúka, nadmerne klenuté alebo ploché nohy môžu naznačovať problém s bokmi (ak to samozrejme nie je genetické). Nižšie oblúky môžu znamenať, že boky sa otáčajú smerom dovnútra. To je bežnejšie u žien, pretože ich boky majú tendenciu byť širšie, čo spôsobuje, že ich boky sa viac otáčajú.
Skvelý spôsob, ako zistiť, ako sa vaše boky otáčajú, je pozrieť sa na kolená. Keď sa boky otáčajú, kolená budú smerovať k sebe. To spôsobí, že vaše dolné končatiny, členky a nohy sa vrátia a váš oblúk sa vyrovná. Vzhľadom k tomu, vaše glutes otočiť boky von, posilnenie týchto svalov pomôže s plochými nohami. (Zamyslite sa s bedrovými bokmi, bedrovými mostami a mŕtvymi lifesty).
Vyššie oblúky, na druhej strane, sú spôsobené tým, že boky vychádzajú. Ľudia s vysokými oblúkmi majú tendenciu mať tesné svaly na nohách všeobecne, konkrétne v ich kĺboch a hamstringoch. Vysoké oblúky môžu byť tiež viditeľné ako tesné oblúky, pretože tam je toľko napätia ťahanie oblúk.
Ak máte vysoké oblúky, zamerať sa na svaly vašej nohy. Adduktory sú na vnútornej strane stehna a tiahnu nohu dovnútra. Môže tiež pomôcť tráviť viac času robiť relaxačné aktivity, ako je meditácia, pretože ľudia s vysokými oblúkmi majú tendenciu byť viac napätý. Napätie vo svaloch je známkou stresu, preto sa snažte relaxovať.
Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Prečo mám prenajať / nakloniť?
Tieto dve fantastické anatomické slová súvisia so zarovnaním členku. Pronatia sa vyskytuje vtedy, keď váš členka spadne smerom k stredu vášho tela a supination nastane, keď sa kotník hodí von.
Ak chcete zistiť, či ide o problém pre vás, pozrite sa na pätku vašej topánky. Ak je vnútorná časť päty viac opotrebovaná, ste prenikajúcim. Ak je vonkajšia časť päty opotrebovaná, ste výtlakom.
Znova sú tieto problémy spôsobené zvyškom vašej nohy a bedra, nie chodidla alebo členku. Ak prenasledujete, znamená to, že svaly na vnútornej strane nohy sú tesné a vaše nohy zhroutí dovnútra, keď chodíte.
Naopak, ak ste naklonený, svaly na vonkajšej strane nohy sú tesné, čo spôsobuje, že vaše nohy sa vzdialiť od seba (myslím: ľudia s lukom).
Venujte veľkú pozornosť nohám - len nezabudnite sa pozrieť, kým bežíte! Fotografický kredit: Halfpoint / iStock / Getty Images Prečo mi prsty vchod / výstup?
Postavte sa vysoko a pozrite sa na svoje nohy. Môžete si všimnúť, že vaše nohy smerujú dovnútra alebo von. Rovnako ako problém oblúka, to je spôsobené tesnými svalmi bedra. Ak sú svaly, ktoré otáčajú bokom dovnútra, sú tesné, vaše prsty na nohách tiež ukazujú.
Ak sú svaly, ktoré odbočujú z boku, sú tesné, vaše prsty sa ukážu. Je dôležité, aby ste nepodporili prsty, ak máte tieto problémy. Ak sa najprv nezaoberáte tesnými bokmi, spôsobí to krútenie kolena.
Jednoduché upevňovanie cviku
Teraz, keď viete, čo spôsobuje tieto bežné problémy s nohami, je čas urobiť niektoré užitočné cvičenia. Existuje jedno cvičenie pre ploché nohy, jedno pre ploché a vysoké oblúky a jedno pre rôzne tvarované nohy. Nájdite ten, ktorý najlepšie pracuje s vašimi nohami.
1. Oblúkový zdvih pre ploché nohy
Počas tohto cvičenia si všimnite, že zvyšok nohy sa otáča, keď zdvíhate a spúšťate oblúk.
AKO TO DO: Odložte topánky a uchopte malý predmet, napríklad pero. Položte jeden koniec pera pod oblúk nohy. Teraz pevne držte prsty a päty pevne na zemi, zdvihnite oblúk z pera čo najvyššie. Potom stlačte oblúk nohy na pero. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.
2. Adductor Toe Touch
Pre všetkých vyčistiacich vás tam, toto cvičenie vám pomôže použiť vašich adduktorov, aby ste stiahli nohy späť do stredu vášho tela.
AKO TO DO: Stojte, vložte medzi kolená mäkký predmet ako guľový alebo penový valec. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa prstov pri stlačení predmetu medzi kolenami. Vráťte sa pomaly a znova sa zmeškajte, ak môžete ísť. Do 10 opakovaní, čo stláčajte čo najťažšie. Vaše vnútorné stehná by mali byť na konci.
3. Proti pásme prechádzky
Nemyslite si, že sme vás opustili, pronáni! Pri tomto cvičení by ste mali cítiť, že svaly na vonkajšej strane bokov skutočne fungujú.
AKO TO DO: umiestnite odporový pás okolo členkov. Dostaňte sa do atletickej polohy so zadným zadom a kolenami ohnutými. Udržujte prsty na nohách smerom dopredu, postupujte pomaly k strane. Vyplňte päť krokov vpravo a päť vľavo.
4. Hip Rotátory
Ďalej je cvičenie, ktoré je ideálne pre skoro každý typ nohy. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže naučiť sa správne presúvať boky bez ohľadu na to, kde leží vaše napätie.Pozerajte sa na svoje nohy, keď robíte toto cvičenie, aby ste zistili, ako sa váš oblúk stúpa a padá, keď koleno ide a von.
AKO TO DO: Vstúpte do atletického postoja so zadným zadom a kolenami sklonenými. Umiestnite odporový pás tesne pod alebo nad kolená. Vezmite si pravé koleno čo najďalej, ako môžete, a potom až tak ďaleko, ako môžete, bez presunutia inej časti tela. Udržujte nohu uvoľnenú. Opakujte to desaťkrát pred prepínaním strán.
Vaše nohy nenechajte ležať
Poloha vašich nôh a výška vašich oblúkov závisí od mnohých vecí, ako je pevnosť a poloha bedrového kĺbu, nerovnováha nohy a spôsob rozdelenia hmotnosti. Ale nemôžete jednoducho obviňovať nohy za problémy ako ploché oblúky.
Uistite sa, že trénujete nohy a boky dobre a nosíte si správnu obuv. Nepoužívajte jednoducho svoj oblúk alebo inú časť nohy. Noste neutrálne topánky, ktoré vás nútia vytvoriť oblúk s nohami, nohami a bedrovými svalmi. Čo je najdôležitejšie, prestaňte obviňovať svoje nohy za problémy, ktoré nespôsobujú!
Co si myslis?
Zmenili sme spôsob, akým sa pozeráte na nohy? Vedeli ste už niečo z toho? Zahŕňate nohy cvičení vo vašom cvičení už? Čo ešte robíte, aby ste sa starali o nohy? Skúsili ste spomenuté cvičenia? Zdieľajte prosím svoje myšlienky, pripomienky, otázky alebo obavy nižšie!
