Šport a fitness

Cyklistické jazdy počas raného tehotenstva

Pin
+1
Send
Share
Send

Získanie cvičenia počas tehotenstva môže pomôcť zvýšiť vašu náladu a energiu, zabrániť bolesti svalov a uľahčiť spánok. Ak je cyklistika vašou voľbou, môžete si byť istí, že je vo vašom prvom trimestri bezpečný, hovorí Americký kongres pôrodníkov a gynekológov. Ak budete brať bezpečnostné opatrenia a nebudete robiť čokoľvek, čo presahuje vaše vzdelanie alebo skúsenosti na bicykli, mali by ste byť dobré ísť teraz.

Prvý trimestr

Prvý trimester je obdobím rýchleho vývoja plodu. Vo svojej knihe "Čo sa deje tam?" neurológ Lise Eliot hovorí, že mnohé vývojové oneskorenia a vrodené chyby sú výsledkom problémov, ku ktorým dochádza počas prvého trimestra. Veľký pokles môže byť nebezpečný pre vás aj pre vaše dieťa a pri rozliatiu je hlavným rizikom cyklovania. Dobrou správou je, že vaše telo sa nerozšíri tak rýchlo v prvom trimestri, ako to robí neskôr v tehotenstve, takže rovnováha nie je v takýchto ranných mesiacoch taká vec. Dobrá rovnováha znižuje riziko pádu bicyklov.

Výhody cyklistiky

Cyklistika je formou kardiovaskulárneho cvičenia, čo znamená, že môže udržať vaše zdravé srdce a pomáha vám spáliť nadbytočný tuk. Počas tehotenstva sú výhody cvičenia ešte väčšie, pretože vám pomôžu vyhnúť sa závažným komplikáciám, ako je gestačný diabetes, hovorí ACOG. Zostať aktívny vám pomôže vyhnúť sa nadmernému prírastku hmotnosti a môže uľahčiť stratu váhy dieťaťa po tehotenstve.

Riziká cyklovania

Tehotné ženy často dostávajú dlhé zoznamy činností, ktoré sa musia vyhnúť; majte na pamäti, že nič, čo robíte, je úplne bez rizika. Ak spadáte počas jazdy na bicykli, môžete naraziť na hlavu a zraniť sa, a úder do brucha môže potenciálne poškodiť vaše dieťa. Existuje tiež veľmi malé riziko kojenského nedostatku dieťaťa, ak sa vážne nadmerne vyčerpáte, ale ak si cvičíte zdravým tempom a nepreháňate ho, vaše dieťa bude mať dostatok kyslíka, hovorí ACOG.

Správne bezpečnostné opatrenia

Ak chcete bicyklovať spôsobom, ktorý minimalizuje riziko, skúste stacionárny bicykel. Ak sa stacionárny bicykel javí ako príliš monotónny, postupujte opatrne, ako je nosenie prilby a nie cyklistika mimo vašej komfortnej zóny. Ak ste expertný jazdec, nemusíte nič meniť vo svojej rutine, ale ak ste nováčik, možno budete chcieť držať rovnomerné terény a vyhnúť sa trikom, ako sú skoky alebo vysokorýchlostné kopanie. Nezáleží na svojej kvalifikačnej úrovni, je dobré vziať si mobilný telefón s vami v nepravdepodobnom prípade nehody. Cyklovanie s priateľom môže urobiť z tréningu zábavnejšie a zabezpečuje, že máte spoločnosť, ak sa dostanete do nehody alebo inak potrebujete pomoc.

Kontraindikácie na bicyklovanie

Dokonca aj keď sa bicyklovate v interiéri na stacionárnom bicykli, mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ak máte určité podmienky. Kardiovaskulárne ochorenie, obmedzujúce pľúcne ochorenie alebo nekompetentný krčka maternice môžu spôsobiť, že cvičenie je pre vás a vaše dieťa nebezpečné. Ak máte problémy s vašou placentou, najprv sa ujsť svojho lekára a ak máte nadváhu alebo ste nikdy nevykonávali, musíte sa obrátiť na svojho lekára skôr, ako začnete jazdiť na bicykli. Podobne, ak pocítite závrat, bolesť brucha, vaginálne krvácanie alebo kontrakcie v ľubovoľnom bode počas tehotenstva - aj počas cyklu - zavolajte svojho lekára a vyhýbajte sa cvičeniu, až kým nedostanete lekársku prehliadku.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: Bad Neighbours 2 (Marec 2024).