Plyometrie zahŕňajú silový skok, opakované ohraničenie a rýchlu výrobu síl. Keď vaše svaly excentricky zmršťujú alebo skracujú, okamžite sa pretiahnu a predlžujú, produkujú maximálnu silu ideálnu pre atletické situácie. Je to rýchly pohyb, ktorý sa deje počas krátkeho obdobia. Plyometria sú ideálne pre športovcov alebo ľudí, ktorí chcú zlepšiť svalovú silu, rýchlosť a silu. Tiež pomáhajú uľahčiť úbytok hmotnosti a pomáhajú tónovaniu a definovaniu svalov; tieto cvičenia však nie sú bez rizika.
Napájanie a rýchlosť
Gymnast na koni. Plyometrics boli pôvodne určené pre výkonných športovcov, ako sú šprintéri, futbalisti a gymnasti. Podľa Briana Maca, profesionálneho športového trénera, vaše svaly dosahujú maximálnu silu počas excentrických kontrakcií alebo predlžovania svalov. Keď okamžite nasledujete excentrické kontrakcie s kontrakciou alebo skracovaním svalov, vaše svalstvo vytvára väčšiu silu. Toto sa nazýva cyklus preťahovania. Plyometrický tréning znižuje čas medzi excentrickými a koncentrickými kontrakciami a zvyšuje svalovú rýchlosť a výkon.
pevnosť
Ľahký biceps. S výkonom a rýchlosťou dochádza k nárastu svalovej sily. Plyometrie môžu zlepšiť silu v hornej i dolnej časti tela. Príklady dolnej časti tela plyometrics sú tuck skoky, squat skoky, box skoky a hĺbkové skoky. Cieľom týchto skokov je dosiahnuť vyššiu úroveň s využitím sily vašej nohy, aby ste zvýšili výšku svojho skoku. Horná časť tela plyometrics zahŕňa tlieskanie klieští, medicinálne loptové hádzanie hrudníka a hádzanie nad hlavou. Tieto pomáhajú zlepšiť silu v hornej časti tela.
Chudnutie a tón
Analogová stupnica na podlahe. Plyometrické cvičenia vyžadujú veľa energie, pretože sú veľmi intenzívne. Využívajú celé telo a aktivujú väčšinu svalových skupín, čím spaľujú veľa kalórií v jednej relácii a pomáhajú pri strate hmotnosti. Opakované pristátie spôsobuje, že vaše svaly na nohách sa zmenšujú, čo pomáha zlepšiť celkový tón a definíciu. Plyometrie kombinujú silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie, čo vám umožní "zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom".
nevýhody
Mladá žena so zranením. Jedinou skutočnou nevýhodou plyometrického výcviku je vysoké riziko zranenia. Rovnako ako všetky cvičenia a športy, plyometrický tréning je kontinuum, kde začiatočníci začínajú s ľahkým cvičením a nízkym objemom a postupne postupujú s dosiahnutou silou. Opakované skákanie a ohraničenie môže spôsobiť stres na kĺboch. Nepoužívajte plyometrické vyšetrenia, ak máte artritídu alebo spoločné problémy, pokiaľ to váš lekár nevykoná. Ak ste netrénovaní, riziko vzniku kmeňov je zvýšené, pretože svaly okolo vašich kĺbov sú slabšie a nemusia vám poskytnúť potrebnú podporu.
pokyny
Žena na štartovej línii bežeckej dráhy. Národná asociácia pre stabilitu a klimatizáciu odporúča, aby začiatočníci začali s 60 až 80 nožnými kontaktmi. Po štyroch až šiestich týždňoch tréningu postupujte do 80 až 120 nožných kontaktov. Pokročilí cvičenci a športovci môžu urobiť viac ako 150 nožných kontaktov. Bezpečne sa môžete zúčastniť plyometriky raz alebo dvakrát týždenne v nesúvisiacich dňoch. Pred začiatkom urobte 10-minútové ľahké kardiovaskulárne zahrievanie, aby ste zvýšili tok krvi do svalov a pomohli predísť zraneniam.
