Kolieskové korčuľovanie nie je len spôsob, ako hrať - podľa stredísk pre kontrolu a prevenciu chorôb môže spaľovať viac ako 400 kalórií za hodinu. Štúdia z roku 1997, vedená výskumníkmi na univerzite v Massachusetts, preukázala, že inline korčuľovanie spôsobuje menej stresu na vašich kĺboch ako behu, takže je inteligentnou voľbou pre cvičenie s nízkym dopadom. Kým pravidelné kolieskové korčuľovanie tóny a posilňuje vaše nohy, neobmedzujte sa na zrejmé. Pripevnite si prilbu, nasaďte nejaké bezpečnostné podložky a pripravte sa na korčuľovanie.
Ísť rýchlo
Sprinting na vašich korčuliach je efektívny kardio tréning, ktorý tónuje stehná, hamstrings a glutes. Napravte si chrbát, utiahnite si abs a uvoľnite ramená. Skate na chvíľu pokojne, zahreje si svaly a pľúca. Cyklovanie medzi sprintovaním a korčuľovaním miernym tempom. Sprintujte napríklad 20 sekúnd a potom 40 sekúnd korčuľujte nižším tempo. Otočte ruky po stranách, aby ste získali ďalší impulz. Skúste to urobiť počas 10 minút. Znížte trvanie, ak je to príliš náročné. zvýšiť ho, ak je príliš jednoduché.
Dostať sa
Nízke korčuľovanie tóny štvoruholníka pri posilňovaní hamstringov, spodnej časti chrbta a gluteí. Korčuľujte normálne niekoľko minút, potom držte boky za sebou a znížte ich o 45 stupňov. Stojte vyššie, ak vaša rovnováha ovplyvní 45 stupňov. Otočte korčuľovanie v druhej polohe a bežte bežne. Napríklad korčule nízke 30 sekúnd a normálne 30 sekúnd. Vyskúšajte to na 10 minút, zvyšujte svoj čas, ak je to príliš jednoduché a znížte čas, ak je príliš ťažké.
Jeden po druhom
Toto cvičenie posilňuje štvorkolky a zlepšuje rovnováhu. Správna rovnováha zvyšuje rýchlosť a vytrvalosť, ktoré ovplyvňujú svalový tonus a vývoj v nohách. Postavte sa rovno, jemne ohnite kolená a vytiahnite lopatky dole a dohromady. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a držte boky za sebou. Znížte boky o 2 palce a zastavte skôr, ak 2 palce narušia váš zostatok. Držte sa 30 až 60 sekúnd a potom prepnite nohy. Pokračujte ďalej po tom, ako budujete silu a uvidíte zlepšenie rovnováhy.
Prejdite k sebe
Toto cvičenie spochybňuje hamstringy a vytvára svaly v štvorkolkách a gluteách. Skate normálne na niekoľko minút, potom ohýbať kolená a znížiť boky asi 2 palce. Posuňte pravú nohu o 45 stupňov doprava. Sledujte ľavú nohu a potom posuňte ľavú nohu o 45 stupňov vľavo. Sledujte svojím právom. Pokračujte v tomto vzore a zastavte sa, keď sú nohy únavné. Zvýšte intenzitu bokov.
