Rozdiel medzi veľkosťou porcie a porciou je osobná voľba. Môžete si vybrať veľkosť porcie, ktorú chcete jesť, alebo sa môžete rozhodnúť, že budete jesť odporúčanú veľkosť porcie. Podanie je špecifická suma, ktorá sa meria a obsahuje určité množstvo kalórií a živín. Časť závisí od úrovne hladovania a od toho, koľko sa rozhodnete jesť. Veľkosti podávania pomáhajú regulovať hmotnosť, zatiaľ čo porcie môžu byť zvýšené podľa úrovní aktivity.
Veľkosť porcie
Mnohé produkty majú na svojich štítkoch odporúčanú veľkosť porcie. Každá porcia bude obsahovať určité množstvo živín, kalórií a tukov, ktoré sú uvedené na štítku. Niektoré veľkosti porcií určuje výrobca podľa pokynov na výživu, ktoré poskytuje FDA. Na túto kategóriu patria potraviny pripravené k jedlu alebo krmné zmesi.
Rýchle potravinové reťazce a reštaurácie si zakladajú svoju veľkosť na základe výberu zákazníka a efektívnosti nákladov. Rýchle potravinové reťazce, ako McDonald's, ponúkajú rôzne veľkosti jedál podľa individuálnych preferencií.
Diéty, ako napr. Weight Watcher, rozdelia každú potravinu na porcie, ktoré obsahujú určité množstvo kalórií. Ovládanie veľkosti porcií pomáha udržiavať požadovanú telesnú hmotnosť a podporovať zdravé stravovacie návyky.
Veľkosť porcie
Veľkosť porcie je založená na osobnej voľbe. Mnohé balené potraviny obsahujú dve alebo viac porcií, ale konzumujú sa v jednej dávke podľa Národného srdcového pľúc a krvného inštitútu. Ľudia, ktorí denne jedia určité množstvo kalórií, starostlivo sledujú množstvo potravín, ktoré jedia. Tí, ktorí sú atletickí alebo veľmi aktívni, môžu potrebovať väčšie časti, aby udržali krok s potrebou energie pre svoje telo. Zvýšenie veľkosti porcie môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti, ak nie ste dostatočne aktívny na to, aby ste použili extra kalórie. Prázdninové jedlá sú známe tým, že majú veľa lahodných kalórií. Je to tiež obdobie roka, keď sa veľkosť porcií môže exponenciálne zväčšiť v porovnaní s ostatnými časmi roka.
Osobná voľba
Výber medzi veľkosťou porcie a veľkosťou porcie je kľúčový rozdiel medzi získaním alebo stratou hmotnosti. Kontrola toho, koľko budete jesť a porovnávať to s vašou úrovňou aktivity určuje vaše riziko získania nežiaducej hmotnosti. Ak chcete urobiť lepšiu, informovanejšiu voľbu o množstve jedla, ktoré budete jesť, vždy používajte talíř. To vám umožní vidieť, koľko jedíte. Uvádzanie jedál rýchleho občerstvenia na tanieri je spôsob, ako zistiť, koľko jedál je v každom jedle, podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb.
Výber menších porcií a dodržiavanie odporúčaných veľkostí dávok pre každé jedlo eliminuje nežiaduce kalórie a zabráni nadmernému prírastku hmotnosti.
Individuálne potreby
Športovec bude mať rôzne požiadavky na kalórií ako niekto, kto nevypracuje denne. Pri zvyšovaní úrovne aktivity budú potrebné väčšie časti na udržanie úrovne energie a vytrvalosti. Keď sa snažíte schudnúť, zníženie veľkosti porcie pomôže pri rezaní kalórií. Pamätajte, že pri znižovaní veľkosti porcie nielenže znižujete kalórie, ale aj množstvo živín. Doplnky sú k dispozícii na zabezpečenie dostatočného príjmu živín.
