Aerobická kondícia je mierou schopnosti vášho tela odoberať kyslík z atmosféry a používať ho na výrobu energie pre vaše svalové bunky. Mnoho faktorov ovplyvňuje aeróbnu kondíciu vrátane efektivity pľúc, funkcie srdca, pohlavia, veku a genetického zloženia. Pochopenie rôznych zložiek aerobickej kondície vám pomôže trénovať inteligentnejšie, aby ste dosiahli optimálny výkon.
Je to všetko o kyslíku
Aerobic fitness je schopnosť vášho tela transportovať a využívať kyslík. Meria sa maximálnou dávkou kyslíka, ktorý môžete použiť pri intenzívnom cvičení. VO2 max je ovplyvnený primárnymi a sekundárnymi komponentmi. Centrálna zložka zahŕňa schopnosť vašich pľúc, srdca a cievneho systému dodávať kyslík do svalov prostredníctvom krvného obehu. Druhotná zložka zahŕňa schopnosť vašich svalových buniek extrahovať kyslík z krvi a používať ho na výrobu adenozín trifosfátu alebo ATP, ktorý je základným nosičom energie v bunkách.
Primerovanie čerpadla
Vaše srdce a pľúca zohrávajú ústrednú úlohu v aerobickej kondícii, pričom srdcom je prvotným limitujúcim faktorom. Zatiaľ čo vaše pľúca musia fungovať efektívne, aby ste preniesli kyslík z atmosféry do krvného obehu, vzali si zadné sedadlo do vášho srdca, ktoré musí silne prispôsobiť, aby do vášho systému nasadilo okysličenú krv, aby sa dostali do buniek.
Aeróbne tréningové tréningy zvyšujú celkový objem krvi, veľkosť srdcového svalu a kontraktilitu, čo vedie k väčšiemu objemu krvi injekčne podávanému na srdcový rytmus. Zvýšený objem zdvihu znamená, že vaše srdce nemusí behať tak často v pokoji, čo vedie k nižšej pokojovej tepovej frekvencii.
Cvičenie s vysokou intenzitou zvyšuje maximálnu hodnotu VO2. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Maximálna extrakcia
Bez ohľadu na to, ako efektívne vaše srdce pumpuje krv, aeróbna kondícia je tiež závislá od schopnosti vašich svalových buniek extrahovať kyslík z krvi a používať ju na výrobu energie. Aeróbna energia sa vytvára v mitochondriách vašich svalových buniek pomocou uhľohydrátov a tukov na palivo. Mitochondria sú mikroskopické organely, ktoré fungujú ako energetické továrne na aeróbny metabolizmus.
V reakcii na opakované záchvaty aeróbneho cvičenia sa zvyšuje hustota a počet mitochondrií. Cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré spochybňuje vašu aeróbnu hranicu, má hlbší účinok na adaptácie mitochondrií a extrakciu kyslíka ako aktivita s nízkou až strednou intenzitou.
Počas cvičenia s vysokou intenzitou prekračujete schopnosť tela produkovať aeróbnu energiu a nútiť ju, aby sa dostala do anaeróbnych ciest. Avšak anaeróbna energia môže byť udržiavaná len veľmi obmedzene, zvyčajne menej ako dve minúty. Trvalá prekročenie vášho anaeróbneho prahu spôsobuje, že vaše svaly sa prispôsobujú, aby mohli vykonávať aeróbne pri vyšších intenzitách.
Meranie hore
Zatiaľ čo VO2 max je konečným meraním aerobickej kondície, spolieha sa na komplexné hodnotenie v laboratórnom prostredí, ktoré vykonávajú vyškolení technici. Na meranie aerobickej kondície sa môžu použiť aj iné metódy. Jedným zo spôsobov je sledovanie tepovej frekvencie počas cvičenia s maximálnou intenzitou a preložte ju ako percento maximálnej tepovej frekvencie, ktorú môžete vypočítať pomocou rovnice: 206,9 - (vek v rokoch? 0,67) = odhadovaná maximálna tepová frekvencia. Inštalatér ste, čím je vyššia percentuálna hodnota maximálnej tepovej frekvencie počas cvičenia. Aeróbne klasifikácie fitness od nízkej po vynikajúce sa odrážajú hodnotami 60 až 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
