Úplné vyčerpanie, ktoré sa vyvíja v dôsledku adrenálnej únavy, môže spôsobiť neuveriteľne ťažké realizovať - a držať sa - cvičebného programu. Nadúvanie nadobličiek je potenciálne oslabujúci stav spôsobený neschopnosťou tela vyrovnať sa s chronickým stresom. Nadledvové žľazy sedia na vrchole obličiek a uvoľňujú určité hormóny ako odpoveď. Ak chcete pomôcť telu vyrovnať sa s nadledvinovou únavou, cvičenie by malo byť jemné a podporné.
Jóga sa rozširuje
Jemné preťahovacie pohyby Hatha jogy vám môžu poskytnúť kompletný tréning bez stresu vášho tela a nadobličiek ešte viac. Vyhnite sa namáhavému štýlu jogy, ako je Bikram, Ashtanga, silný vinyasa tok alebo horúca joga. Namiesto toho sa rozhodnite pre triedy Hatha, Iyengar, Restorative alebo Yin. Ak ste príliš unavení, aby ste sa pripojili k verejnej triede, zvážte cvičenie jemnej rutiny jogy na DVD, online video alebo podcast z pohodlia vášho domova.
Jógový učiteľ a redaktor jogy novín Roger Cole odporúča, aby "pomohol bojovať proti nadledvine. Ak chcete vykonať túto predstavu, ležte na chrbte s okrajom zadku, ktorý sa dotýka steny. Neváhajte zvýšiť boky s vankúšom alebo posilňovačom jogy, ak sa budete cítiť pohodlnejšie. Prejdite si nohami po stenu, kým sa vaše nohy úplne neopretia. Ak to nie je pohodlné, namiesto toho umiestnite chodidlá na stenu. Zostaňte v tejto pozícii kdekoľvek od dvoch do 30 minút.
Jemné kardiovaskulárne cvičenie
Podľa Alissy Vitti, autora "Ženevského kódexu", intenzívne a dlhodobo výkonné môže skutočne zhoršiť adrenálnu únavu. Odporúča cvičebný program, ktorý zdôrazňuje krátke záchvaty jemného cvičenia, ako je chôdza alebo ľahké jogging. Obmedzte tieto cvičenia na 20 minút, každý týždeň tri až štyri dni. Chôdza je vysoko odporúčaná pre každého, kto trpí únavou nadobličiek, a ak ste príliš vyčerpaní na to, aby ste šli vonku na čerstvom vzduchu, uistite sa, že budete chodiť po celom dni okolo domu.
Tréning ľahkej odolnosti
Tréning odolnosti proti svetlu sa odporúča aj ako súčasť vyváženého cvičebného programu pre pacientov s nadváhou na únavu. Odborný tréning zahŕňa akékoľvek cvičenia, pri ktorých vaše svaly musia pôsobiť proti sily, napríklad plávanie, zdvíhanie závažia alebo jazda na bicykli. Ak sa rozhodnete zdvihnúť závažia ako súčasť cvičenia, pokúste sa zacieľovať na všetky hlavné svalové skupiny: nohy, zadok, jadro, chrbát, hrudník a ruky. Cieľte dva dni v týždni a maximálne 20 minút.
Tipy a úvahy
Keď trpíte nadmernou únavou nadobličiek, najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je to, že vaše telo nie je vystavené neprimeranému stresu. Buďte opatrní, pokiaľ ide o energetickú úroveň počas cvičenia; ak sa ocitnete ľahko únavné, je čas prestať a odpočívať. Odpočívaj na dva dni a ako sa vaša energia zvyšuje, neváhajte praktizovať jemné stretávacie rutiny ako jóga alebo tai chi v "odpočinku". Rovnako, ako sa vaša energia pomaly vracia, môžete postupne zvyšovať denný čas cvičenia z 20 na 60 minút. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete nový cvičebný program
