Cyklus kľuky ramena môže byť tiež označovaný ako horný ergometer. Krankcycle je termín pre cyklus zbraní vynájdený Jonathanom Goldbergom, tvorcom známeho cyklu indoor cycling class. Bez ohľadu na typ stroja, ktorý používate, môžete získať aeróbny tréning určený na zlepšenie sily a vytrvalosti horného tela pri pedálovaní s rukami.
Fyzikálne obmedzenia
Môžete použiť cyklus ramien, ak máte obmedzenia nižšieho tela alebo sú obmedzené na invalidný vozík. Vaše ruky pedál cyklu pre váš cvičebný program. Zariadenie Krankcycle má odnímateľné sedadlo, ktoré vám umožní vyzdvihnúť stoličku až k zariadeniu a vykonať cvičenie. Ďalšie ramenné cykly sedia na pulte alebo stolíku, takže máte ľahký prístup k zariadeniu z invalidného vozíka.
aerobická
Ak použijete cyklus ramená, dostanete aeróbny tréning. Zvýšite srdce a dýchanie, čo zlepšuje kardiovaskulárny systém. Americká rada pre cvičenie alebo ACE skúmala účinky Krankcycle na srdcovú frekvenciu a v marci 2010 hlásila výsledky v otázkach "ACE Fitness Matters". Subjekty, ktoré sa v priemere pohybovali vo veku 20 až 30 rokov, srdcovej frekvencie 154 úderov za minútu. Táto úroveň je dostatočne vysoká na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho systému.
Strata váhy
Cranking je cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť. Strata hmotnosti sa dosahuje znížením kalórií. ACE informuje, že v priebehu 30-minútovej relácie na bicykli s ramenami sa spája približne 393 kalórií. Jedna libra chudnutia sa rovná 3500 kalóriám. Ak ste kľukou po dobu deviatich dní na 30 minút a nemeníte svoje stravovacie a iné cvičebné návyky, stratíte 1 libru.
cvičenie
Môžete meniť typy cvičení, ktoré vykonávate s cyklom paženia. Jedným ramenom môžete použiť pedál dopredu alebo dozadu. Môžete pedál obe ruky rotujú súčasne dopredu alebo dozadu. Môžete si tiež vybrať rozdelenie vášho cyklu a napodobňovať šliapanie nohou držaním ruky o 180 stupňov proti sebe. Môžete stáť, sedieť alebo používať nohy pohyby, ako sú výťahy, drepy a päty zvyšuje, ako si paže cyklus zvýšiť intenzitu tréningu.
