Sociálny tlak na udržanie určitého typu tela môže viesť k bulímii a anorexii u dospievajúcich dievčat. Od narodenia majú všetci jedinci jedinečné typy tela a kalorické požiadavky a skoré pokusy o zníženie hmotnosti môžu mať negatívne zdravotné následky. Rodičia môžu pomôcť dospievajúcim dievčatám viac zamerať sa na cvičenie a stravovanie vyváženej stravy než na drastické rezanie kalórií. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti poraďte sa so svojím lekárom.
Celkové kalorické potreby
Vek, zloženie tela a úroveň fyzickej aktivity určujú vaše denné denné kalorické potreby. Váš dospievajúci môže vypočítať svoju základnú metabolickú rýchlosť alebo rýchlosť, ktorou jej telo spaľuje kalórie, ktoré jí, a skombinuje to s jej úrovňou telesnej aktivity prostredníctvom vzorca nazývaného rovnica Harris-Benedict. Online kalkulačka poskytuje najjednoduchší spôsob stanovenia denných kalorických požiadaviek. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odhaduje, že stredne aktívna dospievajúca dievčina potrebuje každý deň asi 2 000 kalórií. Sedavé a aktívne dospievajúce dievčatá vyžadujú približne 1800 a 2400 kalórií.
Kalórie na zníženie hmotnosti
Dospievajúce dievča bude musieť v konečnom dôsledku získať negatívnu energetickú bilanciu s kapacitou 3 500 kalórií, aby stratila 1 kg telesného tuku. Môže to urobiť diétou, zvyšovaním úrovne aktivity alebo oboma. Ak obmedzí jej príjem kalórií o 500 kalórií denne, čo je maximum, ktoré bezpečne odporúča Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie, môže stratiť 1 libru telesného tuku každý týždeň. Napríklad, ak telo potrebuje 2 000 kalórií každý deň na udržanie svojej hmotnosti, dospievajúce dievča stratí 1 libier telesného tuku každý týždeň tým, že spotrebuje 1 500 kalórií každý deň.
Macronutrient kalórií
Dieta alebo nie, vaša dospievajúca dievčina musí konzumovať optimálnu rovnováhu troch makroživín: sacharidov, tukov a bielkovín. Pre dospievajúce dievča by asi 45 až 65 percent celkového príjmu kalórií malo pochádzať zo sacharidov, 25 až 35 percent z tukov a 10 až 30 percent od bielkovín. Ak sleduje stravu s obsahom 1500 kalórií, mala by spotrebovať približne 750 kalórií zo sacharidov, 450 z tukov a 300 z bielkovín.
Upozornenia a tipy
Vyhnite sa obmedzeniu príjmu kalórií o viac ako 500 kalórií denne. Pretože jedlo prináša asi 20 percent potrebných potrieb osoby, rýchle programy na zníženie telesnej hmotnosti môžu viesť k dehydratácii. Závažné obmedzenie kalórií môže viesť k nedostatočnému príjmu živín, umiestneniu dospievajúcich dievčat, ktorým hrozí choroba, rastové kaskády, amenorea a poškodenie orgánov. Najlepšie programy na zníženie hmotnosti zahŕňajú skromné kalorické obmedzenie, vyváženú stravu a zvýšenú fyzickú aktivitu. USDA odporúča dosiahnuť fyzický ekvivalent chôdze viac ako 3 míle denne miernym tempom, okrem akýchkoľvek aktivít spojených s každodenným životom na udržanie aktívnej fyzickej aktivity. Pre všeobecné zdravie kardiovaskulárneho ochorenia a kontrolu hmotnosti American College of Sports Medicine odporúča dostať 30 minút aeróbneho cvičenia najmenej päť dní v týždni.
